¿MÚSCULOS REBELDES..? AUGUSTO PERUGINI TE DICE CÓMO TRATARLOS - USA

¿MÚSCULOS REBELDES..? AUGUSTO PERUGINI TE DICE CÓMO TRATARLOS

  • Por: MD Latino
  • junio 27, 2011
  • 1.380 comentarios
¿MÚSCULOS REBELDES..? AUGUSTO PERUGINI TE DICE CÓMO TRATARLOS

 

POR Augusto Perugini, atleta argentino

ESQUEMA SEMANAL DE ENTRENAMIENTO:

Lunes: cuadríceps y pantorrillas

Martes: pecho, bíceps y abdominales

Miércoles: abdominales, glúteos y pantorrillas

Jueves: espalda y femorales

Viernes: hombros, tríceps y abdominales

Sábado y domingo: DESCANSO

Augusto cree que hay que atacar al músculo rebelde con todo tipo de técnicas de alta intensidad, asumiendo que la persona come y descansa adecuadamente para recuperarse y que además no se trata de un principiante.

La técnica preagotamiento suele ser muy efectiva para músculos reacios.

La misma consiste en comenzar el entrenamiento con ejercicios de aislamiento y luego ir pasando a ejercicios cada vez más básicos. De ese modo el músculo en cuestión, siempre es el que recibe el mayor estimulo y no así los músculos sinergistas (que ayudan en el movimiento) y los estabilizadores.

“Otra técnica que me ha sido de gran utilidad y también a diversos clientes míos, es la de las negativas acentuadas, en donde un compañero debe ejercer una muy ligera presión sobre la barra o lingotes de una máquina en la porción negativa del ejercicio, mientras el ejecutante aguanta la bajada lo más posible y luego ejecuta la porción positiva por sí solo. Puede ejecutarse tanto con ejercicios básicos, como de aislamiento.

Éstas son sólo dos técnicas, pero hay muchísimas más para ir variando y evitar de caer en el  estancamiento.

Las repeticiones suelen ser entre 10 y 8 para el torso, entre 15 y 20 para la sección media y entre 8 y 100 para las piernas”.

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AUGUSTO PERUGINI, ATLETA ARGENTINO 

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