Las superseries de Arnold Schwarzenegger

¿QUÉ ES UNA SÚPERSERIE? DESCÚBRELO CON LA RUTINA DE ARNOLD SCHWARZENEGGER

¿QUÉ ES UNA SÚPERSERIE? DESCÚBRELO CON LA RUTINA DE ARNOLD SCHWARZENEGGER

 

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Según Cometti (2005), las súperseries son de 2 tipos:

 

Antagonistas:

 

Una serie antagonista consiste en encadenar un ejercicio que implica un músculo agonista y un ejercicio que solicita su antagonista, por ejemplo:

 

-Una serie de press de banco seguido inmediatamente de una serie boca abajo

 

-Una serie en la máquina de cuadríceps acoplada a una con una serie en la máquina de los isquiotibiales 

 

Agonistas:

 

Corresponden a lo que llamamos post-fatiga clásica, por ejemplo:

 

-Una serie de squats y una serie en la máquina de cuadríceps

 

-Una serie de press de banco y una serie de extensiones

 

 

EJEMPLO DE LA RUTINA DE SÚPERSERIES DE ARNOLD SCHWARZENEGGER:

 

SÚPERSERIE:

 

Banco de prensa con barra

1 set – 15 repeticiones de calentamiento 5 sets x 10, 8, 8, 6, 4 reps

Flexiones en barra (detrás de la cabeza)

5 sets x 10 repeticiones (para acompañar)

 

 

SÚPERSERIE:

 

Banco de prensa inclinado con pesas

5 sets x 10, 8, 6, 6, 4 reps

Flexiones en barra hacia el mentón

5 sets x 10 reps

 

 

SÚPERSERIE:

 

Aperturas con pesas

5 sets x 10, 8, 6, 6, 4 reps

Levantamientos de barra T

5 sets x 15, 10, 8, 8, 8 reps

 

 

SÚPERSERIE:

 

Tríceps en barras paralelas

5 sets x 15, 10, 8, 8, 8 reps

Flexiones de remo inclinadas

5 sets x 10 reps

 

 

SÚPERSERIE:

 

Flexiones de remo con cables

5 sets x 10 reps

Estiramiento con pesas hacia abajo

5 sets x 15 reps

 

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Referencias:

1.- Cometti, G; Los métodos Modernos de Musculación (cuarta edición); Paidotribo, Badalona, España. 2005

2.- Schwarzenegger A & Dobbins B The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding Simon & Schuster, New York revised and uploated November 5, 1999

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