ALIMENTACIÓN DE ROGER FERRER Y RUTINA PARA PIERNA - USA

ALIMENTACIÓN DE ROGER FERRER Y RUTINA PARA PIERNA

  • Por: MD Latino
  • julio 14, 2011
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ALIMENTACIÓN DE ROGER FERRER Y RUTINA PARA PIERNA

 

DESDE VENEZUELA PARA MD LATINO

PARA MIS PIERNAS:

Extensiones de cuadrícep 6×15

Sentadillas frontales 4×10 (140 kg)

Sentadilla Hack 4×10

Prensa inclinada con 500 kg 4×10

Femoral acostado 6×15

Peso muerto 4 x 10 (140kg)

DESAYUNO:

3 porciones de Isopure or Nitrotech

100 grs. de avena

MERIENDA:

10 claras de huevo y 4 huevos Omega3 (completos)

300 gramos de batata

ALMUERZO:

300 grs. de pechuga de pollo

300 grs. arroz Parboiled

MERIENDA:

3 scoops de Isopure or Nitrotech

100 gr. de avena

MERIENDA:

300 gramos de Pechuga de Pollo
300 gr arroz Parboiled

CENA:

300 gr. de papas

300 gr. de Steak

Además me tomo un Centrum en la primera comida

2 Vitrix 3 veces al día

1 scoop de Karbolyn al terminar de entrenar

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