RUTINA DE BRAZOS DE LESTER REYES

ALIMENTACIÓN PRECOMPETENCIA Y RUTINA DE BRAZOS DE LESTER REYES

  • Por: MD Latino
  • junio 19, 2011
  • 2.842 comentarios
ALIMENTACIÓN PRECOMPETENCIA Y RUTINA DE BRAZOS DE LESTER REYES

 RUTINA DE BRAZOS DE LESTER REYES

 

POR Lester Reyes, atleta de República Dominicana

 

Estatura: 1.78 mts.

Peso en competencia: 102 kilos

Nacionalidad: República Dominicana

 

RUTINA DE BRAZOS DE LESTER REYES:

 

Curl en polea: 4 x 10

Curl con mancuernas en banco inclinado: 4 x 10

Predicador con barra Z: 4 x 12

Press francés: 4 x 12

Push down con barra Z: 4 x 12

Push down con soga: 4 x 12

 

ALIMENTACION PRECOMPETENCIA:

 

6:00 AM- Una Taza de avena y 8 huevos

8:00 AM- Dos batatas con dos pechugas de pollo

10:00 AM- Una taza de brócoli con bistec a la plancha

12:00 AM- Una taza de arroz con dos pechugas de pollo

2:00 PM- Un pre-workout y Leusina (20 grs)

3:00 PM- Batido Whey Protein más BCAA

5:00 PM- Una pechuga de pavo a la plancha más una taza de vegetales

7:00 PM- Una libra de salmón a la plancha con una taza de vegetales

9:00 PM- Un batido de caseína

Nota: 2 cápsulas de Omega, un multivitamínico y una vitamina C en cada comida

 

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