RUTINA COMPLETA DE EL CHARRO LOMELI

ALIMENTACIÓN Y RUTINA COMPLETA DE “EL CHARRO” LOMELI

  • Por: MD Latino
  • junio 18, 2011
  • 94 comentarios
ALIMENTACIÓN Y RUTINA COMPLETA DE “EL CHARRO” LOMELI

 

POR El Charro Lomeli, atleta mexicano

 

DÍA 1: PECHO

 

1 press inclinado con barra en máquina smith   5x 12

2 press inclinado con mancuernas  5x 12

3 press horizontal con barra 5 x 12

4 press inclinado con mancuernas  5 x 12

5 crossover con cables de arriba  5x 15

 

DÍA 2: CUADRÍCEPS

 

1 sentadilla libre profunda   4×12

2 prensa  4 x 12

3 sentadillas hack  4 x 12

4 extensiones  4 x 15

 

DÍA 3: ESPALDA

 

1 jalón al frente abierto 5 x 12

2 remo en máquina a una mano 5 x 12

3 remo sentado  5 x 12

4 remo con mancuernas 5 x 12

5 hiperextensiones  5 x 20

 

DÍA 4: BÍCEPS Y TRÍCEPS (ALTERNADOS)

 

1 curl de bíceps en predicador  5 x 12

1 extensión en polea con cuerda tríceps   5 x 12

2 curl de bíceps barra “z” abierto  5 x 12

2 press a la frente con barra “z” tríceps  5 x 12

3 curl de bíceps con mancuerna  5 x 12

3 extensión de tríceps por atrás de la cabeza con mancuerna  5 x 12

 

DÍA 5: HOMBRO

 

1  press con mancuerna 5 x 12

2  press con barra al frente  5 x 12

3 levantamientos al frente con mancuerna  5 x 12

4 levantamientos agachado para hombro posterior  5 x 12

 

DÍA 6: FEMORALES Y GEMELOS

 

1 peso muerto con rodillas estiradas  4 x 12

2 curl acostado para femoral  4 x 12

3 desplantes con barra fijos 4 x 12

4 peso muerto olímpico 4 x 12

1 costurera para gemelos 4 x 25

2 elevación de talones parado 4 x 25

3 burro 4 x 20

 

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Mi dieta 8 semanas antes de competencia:

 

5:30am    15 claras de huevo con ocho tortillas de maíz

8:30am    400gr de pescado blanco, 3 tazas de arroz, ensalada

11:30am  400gr de carne de res, 8 tortillas de maíz, ensalada

2:30pm     400gr de carne de res, 8 tortillas de maíz, ensalada

5:30pm     500gr de pollo, 2 tazas de arroz y verduras

8:00pm     3 “coops” de suero de leche, 5 tortillas de maíz

10:30pm   500gr de pescado blanco, 2 tazas de arroz , ¼ de melón

 

UN POCO SOBRE EL CHARRO LOMELI

 

“Yo inicié competencias en 1998 en los juveniles. Gané el Estatal Mr. Guanajuato Juvenil y quedé en segundo en Mr. México Juvenil 75kg. Posteriormente gané el Mr. Guanajuato Clásico en el 2000, con 80kg. En 2001 tuve un accidente en moto y fue hasta 2006 que regresé a competir, ya en 2006 quedé en Mr. México segundo en 90kg. y ya en 2008 gané Mr. México Absoluto, de ahí perdí mi carnet de ‘pro’ por ser el Campeón Absoluto de mi país y sí me lo aprobaron. Para el 2010 debuté en Julio en Tampa, Florida.

 

No califiqué a las finales y posteriormente a Dallas al Europa Súpershow, quedando en 14 lugar”.

 

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