ALIMENTACIÓN Y RUTINA PARA ESPALDA DEL ATLETA DOMINICANO LESTER REYES

ALIMENTACIÓN Y RUTINA PARA ESPALDA DEL ATLETA DOMINICANO LESTER REYES

ALIMENTACIÓN Y RUTINA PARA ESPALDA DEL ATLETA DOMINICANO LESTER REYES

 

POR Redacción MD Latino con fotografía de Alejandro Núñez

Lester reyes es un atleta de 40 años originario de Santo Domigo. Actualmente pesa 113 kilos. 3.78 litros, es la cantidad exacta diaria de agua que ingiere este atleta.

En la Copa Independencia 2011 fue primero en su categoría y Campeón Absoluto y en el Mr. República Dominicana del 2011 obtuvo la segunda posición en la categoría Semipesado.

El siguiente año, 2012, fue un año de recuperación para Lester, debido a una lesión: Fue una pequeña obstrucción en una de las arterias, no existe una explicación específica de cómo sucedió, ya que siempre he sido una persona muy sana. Estuve de reposo por periodo de un mes luego del cual pude reintegrarme a mis entrenamientos. Ahora me siento muy positivo, con más fuerza, resistencia y listo para darlo todo en mi deporte.

Ahora Lester Reyes amenaza con regresar por lo que le pertenece.

La manera en que organiza sus entrenamientos cada semana corresponde al siguiente esquema:

LUNES: Cuadríceps

MARTES:Espalda

MIÉRCOLES:Descanso

JUEVES:Pecho y bíceps

VIERNES:Femorales y pantorrillas

SÁBADO:Hombro y tríceps

DOMINGO:Descanso

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Mis carbohidratos son la batata, papa, arroz y avena. En cuanto a proteínas tengo como fuente el pollo, pavo, pescado, huevo y res. Aquí un ejemplo de mi alimentación:

6:00 AM:

15 claras de huevo con 1 taza de avena y pasas

9:00 AM:

8 oz de churrasco y 1 taza de puré de papa

12:00 PM:

2 pechugas de pollo, 1 taza de arroz y una porción de frutas

3:00 PM:

8 oz de flat meat 1 taza de puré de batata

6:00 PM:

2 pechugas de pollo y vegetales verdes

9:00 PM:

12 oz de salmón y vegetales verdes

SUPLEMENTOS:

Proteína Isoflex

Vitastack

Glutamina

Creatina

Muscleprime Allmax Nutrition

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Una parte en la que Lester por ahora pone más énfasis, es en su espalda, al cual saca adelante así:

DOMINADAS:

5 sets de 10 reps (en todas mis rutinas de parte superior del cuerpo caliento con los pull ups o dominadas)

REMO CON BARRA SUPINO:

4 sets de 10 a 12 reps

DOMINADA CON AGARRE SUPINO AMPLIO:

4 sets de 10 a 12 reps

DOMINADAS CON AGARRE PRONO:

4 sets de 10 a 12 reps

PULLOVERS:

4 set de 10 a 12 reps

PESO MUERTO:

4 sets de 10 a 12 reps

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Quiero agradecer a mi esposa por ser tan paciente y apoyarme desde el primer día que me inicié en este deporte.

A mis patrocinadores Allmax Nutrition por la oportunidad de ser atleta de su marca.

Al Sr. Juan Carlos de la Cruz por su apoyo y confianza incondicional. Por siempre tener el tiempo para entrenarme durante mis preparaciones.

Finalmente a ustedes, MD Latino, por darme la oportunidad de estar en su prestigiosa revista.

http://www.youtube.com/watch?v=fksg4evoqzw

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