POR Miguel Chain e Israel Rodríguez
“La idea de la categoría Physique es para la gente que no se relaciona directamente con el físicoculturismo, pero tiene el anhelo de competir. Yo entreno todos los días, excepto el domigo, 4 veces por semana hago cardio. En esta categoría siempre hay que mantener los niveles de grasa bajos, un 8% abajo. Nosotros estamos entrenando más duro que los físicoculturistas porque no hay tiempos fuera de temporada. Siempre hay que estar muy definido…”, IFBB Pro, Alex Carneiro.
En esta breve nota sobre Alex Carneiro te mostramos un poco más de este grande de Brasil…
ENTRENAMIENTO MATUTINO:
PECHO:
Press inclinado con mancuernas: 4 x 8-12
Cristos en banco inclinado: 4 x 10
Press de banca en máquina Smith: 4 x 8-12
Peck deck: 4 x 15-20
BÍCEPS:
Curls con barra W: 4 x 10-12
Curls martillo: 3 x 10
Predicador: 4 x 15-20
POR LA TARDE:
30 minutos de cardio
DIETA PRECOMPETENCIA:
COMIDA 1:
10 claras de huevo más 2 yemas
1 taza de avena
1 multivitamínico, multimineral
1000 mg HMB
500 mg de vitamina C
Probióticos
2000 mg de Omega 3
1000 mg de CLA
COMIDA 2:
200 grs de pollo
1 taza de verduras
Licuado preentrenamiento
4 cucharadas de Amino Energy
5 g de BCAA
5 g de glutamina
3g de arginina
3 g de beta-alanina
5 g de creatina
ENTRENAMIENTO
Licuado post-entreno
1 scoop de Hydrobuilder
1 scoop de Hydrowhey
10 g BCAA
10 g de glutamina
1 scoop de Glycomaize
COMIDA 3:
200 grs de Tilapia
1 taza de arroz integral
COMIDA 4:
200 grs de pollo
Media taza de arroz integral
1 taza de puro brócoli
COMIDA 5:
Batido previo a dormir
2 scoops de caseína
5 g BCAA
5 g de glutamina
2000 mg de HBM
3 g de melatonina
2000 mg de Omega 3
1000 mg de CLA
500 mg de ALA
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