RUTINA PARA PECHO Y BÍCEPS CON IFBB PRO, ALEX CARNEIRO - USA

RUTINA PARA PECHO Y BÍCEPS CON IFBB PRO, ALEX CARNEIRO

  • Por: MD Latino
  • enero 14, 2012
  • 0 Comentarios
RUTINA PARA PECHO Y BÍCEPS CON IFBB PRO, ALEX CARNEIRO

 

 

alex carneiro41 RUTINA PARA PECHO Y BÍCEPS CON IFBB PRO, ALEX CARNEIRO photo
ALEX CARNEIRO, IFBB PRO MEN’S PHYSIQUE

 

POR Miguel Chain e Israel Rodríguez

 

 

“La idea de la categoría Physique es para la gente que no se relaciona directamente con el físicoculturismo, pero tiene el anhelo de competir. Yo entreno todos los días, excepto el domigo, 4 veces por semana hago cardio. En esta categoría siempre hay que mantener los niveles de grasa bajos, un 8% abajo. Nosotros estamos entrenando más duro que los físicoculturistas porque no hay tiempos fuera de temporada. Siempre hay que estar muy definido…”, IFBB Pro, Alex Carneiro.

 

 

En esta breve nota sobre Alex Carneiro te mostramos un poco más de este grande de Brasil…

 

alex carneiro01 RUTINA PARA PECHO Y BÍCEPS CON IFBB PRO, ALEX CARNEIRO photo
ALEX CARNEIRO, IFBB PRO MEN’S PHYSIQUE

 

 

ENTRENAMIENTO MATUTINO:

 

PECHO:

 

Press inclinado con mancuernas: 4 x 8-12

Cristos en banco inclinado: 4 x 10

Press de banca en máquina Smith: 4 x 8-12

Peck deck: 4 x 15-20

 

 

BÍCEPS:

 

Curls con barra W: 4 x 10-12

Curls martillo: 3 x 10

Predicador: 4 x 15-20

 

POR LA TARDE:

30 minutos de cardio

 

 

alex carneiro11 RUTINA PARA PECHO Y BÍCEPS CON IFBB PRO, ALEX CARNEIRO photo

 

DIETA PRECOMPETENCIA:

 

COMIDA 1:

10 claras de huevo más 2 yemas

1 taza de avena

1 multivitamínico, multimineral

1000 mg HMB

500 mg de vitamina C

Probióticos

2000 mg de Omega 3

1000 mg de CLA

 

 

COMIDA 2:

200 grs de pollo

1 taza de verduras

Licuado preentrenamiento

4 cucharadas de Amino Energy

5 g de BCAA

5 g de glutamina

3g de arginina

3 g de beta-alanina

5 g de creatina

 

ENTRENAMIENTO

 

Licuado post-entreno

1 scoop de Hydrobuilder

1 scoop de Hydrowhey

10 g BCAA

10 g de glutamina

1 scoop de Glycomaize

 

 

COMIDA 3:

200 grs de Tilapia

1 taza de arroz integral

 

 

COMIDA 4:

200 grs de pollo

Media taza de arroz integral

1 taza de puro brócoli

 

 

COMIDA 5:

Batido previo a dormir

2 scoops de caseína

5 g BCAA

5 g de glutamina

2000 mg de HBM

3 g de melatonina

2000 mg de Omega 3

1000 mg de CLA

500 mg de ALA

 

alex carneiro31 RUTINA PARA PECHO Y BÍCEPS CON IFBB PRO, ALEX CARNEIRO photo

 

VIDEO MD LATINO: ALEX CARNEIRO, DELTOIDES (EN PORTUGUÉS)

Comentarios: