ALIMENTACIÓN Y RUTINA PARA PIERNA Y ESPALDA CON NOBOA MÉNDEZ - USA

ALIMENTACIÓN Y RUTINA PARA PIERNA Y ESPALDA CON NOBOA MÉNDEZ

  • Por: MD Latino
  • diciembre 10, 2012
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ALIMENTACIÓN Y RUTINA PARA PIERNA Y ESPALDA CON NOBOA MÉNDEZ

 

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POR Noboa Méndez

 

LA ALIMENTACIÓN DEL CAMPEÓN NOBOA

 

07:00 a.m.

6 huevos enteros omega 3

6 onzas de filete de res

Espárragos

 

08:00 a.m.

2 medidas de Trac Extreme NO

 

HORA DE ENTRENAMIENTO (10g de BCAA)

 

11:00 a.m.

2 meiddas de Isofast

Media taza de avena

30 almendras

 

01:00 p.m.

10 onzas de filete de res

4 onzas de arroz integral

Espárragos

 

04:00 p.m.

10 onzas de filete de res

1 taza de vainitas y espárragos

 

06:30 p.m.

2 medidas de Isofast

30 almendras

 

09:00 p.m.

12 onzas de salmón

Brócoli

6 claras de huevos

 

11:00 p.m.

1 medida de Probolic Sr

30 almendras

10 grs., de glutamina y BCAA de MHP

 

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MI RUTINA PARA PIERNAS

 

Calentamiento 15 minutos

 

• Extensiones:

4 series de 15 a 20 repeticiones

 

• Curls para femorales:

4 series de 15 a 20 repeticiones

 

• Sentadillas

4 series de 15 repeticiones

 

• Leg press:

4 series de 20 a 15 repeticiones

 

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MI RUTINA PARA ESPALDA

 

4 series de 15 a 20 repeticiones

 

• Remo, sentado:

4 series de 12 repeticiones

 

• Remo mc:

4 series de 15 repeticiones

 

• Dominadas

4 series de 15 a 20 repeticiones

 

EL RÉCORD

 

Mr. República Dominicana 2011, 2009, 2008, 2007, 2006, 2005, 2001 Ganador Absoluto

 

Copa Independencia 1999, 2000 Ganador Absoluto

 

1er. lugar Absoluto Mr. Antillas 2009

 

Evento Clásico 2006, 2007, Absoluto, campeón de físicoculturismo

 

Puerto Rico 2006 Absoluto

 

Absoluto 2012 Clásico Gustavo Badell, ganador de la Pro card

 

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