ALIMENTACIÓN Y RUTINA PARA PIERNA - USA

ALIMENTACIÓN Y RUTINA PARA PIERNA

  • Por: MD Latino
  • agosto 22, 2011
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ALIMENTACIÓN Y RUTINA PARA PIERNA

 

POR Luis Bellatin, desde Arequipa, Perú

FICHA TÉCNICA:

Luis Bellatin Alegre “El Chino”
1.77 cm
85kilos

FORTALEZA: brazos

ÁREA DE ÉNFASIS: pantorrillas

“El culturismo es un estilo de vida y el mejor trabajo del mundo, al asesorar a los demás para lograr sus objetivos físicos”.

MI ALIMENTACIÓN:

COMIDA 1
1 tazón de avena, proteína en polvo y glutamina
 

COMIDA 2
1 tortilla de avena con 8 claras de huevos

COMIDA 3
1 bisteck con 1 taza de arroz integral

COMIDA 4
1 taza de avena con proteína en polvo

COMIDA 5
1/2 filete de pollo con vegetales

ANTES DE DORMIR
proteína en polvo con glutamina

DESPUES DE ENTRENAR
proteína en polvo, glutamina y alguna fruta

MI RUTINA PARA PIERNA:

Leg curl 4 x 12

Peso muerto 4 x 12

Leg press (pies arriba) 4 x 12

Para cardio hago de 20 a 30 minutos luego de las pesas. Cinco días a la semana

AGRADECIMIENTOS:
“Saludos a mis padres y a mi gran amigo y maestro Deniss Peltroche, campeón de campeones. MD Latino, la única revista que dice las cosas claras y sin tanto adorno en el culturismo serio”.

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