Evan Centopani, un culturista que no gusta de la carne roja

ASÍ COME Y EJERCITA SU ESPALDA EVAN CENTOPANI

ASÍ COME Y EJERCITA SU ESPALDA EVAN CENTOPANI

 

POR Ron Harris

“NO ME GUSTA LA CARNE ROJA…”

 

Algunos de los mejores Pros como Jay Cutler y Branch Warren son conocidos por comer carne roja varias veces al día, tanto en temporada como fuera de temporada. Evan Centopani no es fanático de la carne y no precisamente no lastimar a las vacas.

Cada vez que como carne me siento mal, pues me da acidez y pereza; simplemente no me cae bien la mayoría de las veces. Sé que es una excelente fuente de proteínas para los culturistas, pero me va mucho mejor con otras comidas más fáciles de digerir, como el pescado o el pollo. Me sorprendió enterarme de que Jay y Branch no comen vegetales casi nunca.

Los vegetales te ayudan a digerir la proteína y están llenos de nutrientes que te ayudan a conservar una buena salud o mejorarla. De niño odiaba los vegetales, pero conforme fui creciendo y metiendo de lleno en el culturismo, descubrí lo importante que son para la nutrición. Les recomiendo, amigos, que coman vegetales.

DIVISIÓN DEL ENTRENAMIENTO A LA SEMANA:

 

DÍA 1: Cuadríceps

DÍA 2: DESCANSO

DÍA 3: Pecho y tríceps

DÍA 4: Espalda

DÍA 5: DESCANSO

DÍA 6: Femoral y pantorrillas

DÍA 7: Bíceps y hombros

DÍA 8: DESCANSO

RUTINA BÁSICA PARA ESPALDA:

 

Pullovers: 3 x 10-14

Dominadas asistidas: 3 x 10

Jalones con barra: 2 series de 8-10 y una serie de 12 a 15 reps

Remo con agarre cerrado: 2 x 10-12, la última serie al fallo

Peso muerto: 3 x 8-10

Evan siempre hace de 3 a 4 series de calentamiento con peso muerto o jalones con barra antes de iniciar con las cargas pesadas.

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HAZ CLICK EN LA IMAGEN PARA VER A EVAN CENTOPANI EN PLENA COMPETENCIA:

httpv://www.youtube.com/watch?v=rONMbZaNt2U

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