ASÍ EJERCITA SUS HOMBROS DENNIS WOLF - USA

ASÍ EJERCITA SUS HOMBROS DENNIS WOLF

  • Por: MD Latino
  • agosto 18, 2011
  • 2.558 comentarios
ASÍ EJERCITA SUS HOMBROS DENNIS WOLF

 

POR Dennis Wolf

(LOS NÚMEROS GRANDES INDICAN LAS LIBRAS Y LOS NÚMEROS CHICOS LAS REPETICIONES)

RUTINA:

Press con mancuerna para hombro:

calentamiento: 55 x 15 y 65 x 15

set 1: 90 x 10

set 2: 110 x 10

set 3: 120 x 8-10

Press militar:

calentamiento: 135 x 15 y 135 x 15

set 1: 225 x 10

set 2: 275 x 10

set 3: 315 x 10

set 4: 355 x 8-10

Elevaciones laterales con mancuerna:

set 1: 60 x 12

set 2: 65 x 10

set 3: 75 x 10

Elevaciones laterales con mancuerna, tronco inclinado:

set 1: 65 x 10-12

set 2: 75 x 10

set 3: 90 x 10

Encogimiento de hombros con barra:

set 1: 225 x 10

set 2: 275 x 10

set 3: 90 x 10

Encogimiento de hombros con mancuerna:

set 1: 110 x 10

set 2: 120 x 10

set 3: 130 x 10

 

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http://www.youtube.com/watch?v=W_UUL2eG4cE

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