ASÍ ENTRENA ANTHONY PRESCIANO - USA

ASÍ ENTRENA ANTHONY PRESCIANO

  • Por: MD Latino
  • junio 27, 2011
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ASÍ ENTRENA ANTHONY PRESCIANO

 

PECHO:

Estiramiento / Calentamiento: 5 minutos

Aperturas en máquina (parado): 3, 12, 45 segundos

Press con mancuernas en banco plano: 5, 8, 1 minuto

Press con mancuernas en banco inclinado: 4, 8, 1 minuto

Aperturas con mancuernas en banco declinado: 3, 12, 45 segundos

TRÍCEPS:

Dippings: 3, 25, 45 segundos

Pullover con mancuerna: 4, 12, 45 segundos

Extensión alternada de los antebrazos con mancuerna, tronco inclinado hacia delante: 3, 10, 30 segundos

Extensiones de tríceps en polea alta: 3, 15, 30 segundos

ZONA LUMBAR:

Elevaciones de piernas, suspendido en barra fija: 4, 15, 30 segundos

Encogimiento con balón: 4, 20, 30 segundos

Tabla de abdominales con codos en el suelo: 4, 30, 30 segundos

Estiramiento / Enfriamiento: 5 minutos

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