ENTRENAMIENTO PARA PECHO CON ROELLY WINKLAAR

ENTRENAMIENTO PARA PECHO CON ROELLY WINKLAAR

  • Por: MD Latino
  • junio 16, 2011
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ENTRENAMIENTO PARA PECHO CON ROELLY WINKLAAR

 roelly winklaar

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ENTRENAMIENTO SEMANAL DE ROELLY WINKLAAR

 
Lunes: pecho y tríceps
 
Martes: cuadríceps y tendones
 
Jueves: hombros y trapecios
 
Viernes: espalda y bíceps
 
*En Curazao, Roelly ejercita la parte más grande del cuerpo a las 6 a.m. y luego regresa a las 4 p.m. para trabajar la parte más pequeña.
 
*En Holanda, ambas partes se ejercitan en una sesión. En las últimas semanas previas a la competencia, las partes del cuerpo se ejercitan todas dos veces por semana. 
  

VARIANTE DE SUS EJERCICIOS PARA PECHO:

 

Calentamiento:
 
Apertura con mancuernas en banco plano                    3 × 20
Apertura con mancuernas en banco inclinado             3 × 20
Press guillotina con barra en banco plano                     4 × 10
 
Súperseries con:
 
Apertura con mancuernas en banco plano                    4 × 20
Presses con barra en banco inclinado (agarre corto)   4 × 10
 
Súperseries con:
 
Ejercicios con cable inferior cruzado                                 4 × 10
Apertura inclinada con mancuernas en ángulo amplio  4 × 10 ó Apertura con mancuernas “alrededor del mundo”  4 × 10
 
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