ASÍ SE ALIMENTA MARCO CARDONA - USA

ASÍ SE ALIMENTA MARCO CARDONA

  • Por: MD Latino
  • marzo 18, 2012
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ASÍ SE ALIMENTA MARCO CARDONA

 

NO ABANDONES TUS SUEÑOS:

Nada es fácil, pero todo es posible sea cual sea tu sueño. Recuerdo que en el 2007 estuve a punto de abandonar mi sueño de ser físicoculturista, afortunadamente una voz interna me dijo: “Hazlo que tú puedes” y seguí adelante, no ha sido fácil pero soy muy feliz. Amo lo que hago.

EJEMPLO DE DIETA POR 1 DÍA:

6 AM: 50 grs de proteína hidrolizada con 100 gramos de avena en hojuelas

9 AM: 250 gramos de pechuga y 50 gramos de avena en hojuelas

12 PM: 250 gramos de pechuga, 200 gramos de papa cocida y 1 plato  de vegetales

3 PM: 250 gramos de pechuga, 50 gramos de avena en hojuelas

6 PM: 50 gramos de proteína hidrolizada

9 PM: 10 claras de huevo, 2 yemas y 1 plato de vegetales

10 PM: 1 manzana verde

marco cardona 200x300 ASÍ SE ALIMENTA MARCO CARDONA photo ENTRENO SEMANAL:

A la semana entreno diferente, suelo cambiar de acuerdo a cómo me estoy viendo frente al espejo; por ejemplo, si veo que estoy un poco quedado con la puesta a punto entreno 2 veces por día, pero si veo que voy por buen camino sólo entreno 1 vez por día, mínimo hago 1 ejercicio de cardio por día. Hay que ser muy autocrítico para tomar estas decisiones.

Aquí un ejemplo de un esquema de entrenamiento:

LUNES: hombro y trapecios

MARTES: pantorrillas, lumbares y cuadríceps

MIÉRCOLES: pecho y hombro posterior

JUEVES: espalda

VIERNES: pantorrillas, lumbares y femorales

SÁBADO (mi preferido): bíceps y tríceps

Todos los días: 30 minutos de cardio en ayunas

marco cardona1 225x300 ASÍ SE ALIMENTA MARCO CARDONA photoPUNTO FUERTE:

En cuanto a mis cuadríceps es irónico, pues era la parte más dura de desarrollar para mí en mis inicios, debe ser que los entrené tan duro, que ahora son los que más me responden.

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