ATACANDO LA ESPALDA CON DAVE HENRY - USA

ATACANDO LA ESPALDA CON DAVE HENRY

  • Por: MD Latino
  • julio 10, 2011
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ATACANDO LA ESPALDA CON DAVE HENRY

 

POR Ron Harris

 

Dave Henry inició sus entrenamientos a los 15 años. Inició con su hermano en su sótano. “Para pull-ups o dominadas, puedo hacer sets de 12 con 68 kilogramos colgando de mí. Para el calentamiento hago de 12 a 15 reps únicamente con mi peso”.

 

Éstos son los movimientos de espalda que Dave aplica para esculpir su espalda:

 

PULL UPS (DOMINADAS)

PULLDOWNS O JALÓN CON BARRA

HAMMER STRENGTH

REMOS ALTOS O EN BARRA “T”

 

Explicación de algunos movimientos:

 

REMO CON BARRA:

 

“Para este ejercicio doblo mi torso en al cintura, hasta que ésta está a 45° con el piso. A cualquier ángulo mayor que esto, comienzas a perder rango de movimiento. Creo que es un movimiento esencial para cualquiera que busque engrosar los laterales”.

 

JALÓN CON BARRA, AGARRE ANCHO:

 

“Suficiente peso y la forma apropiada te ayudarán para el ancho de tu espalda”.

 

Dave jala la barra hasta su barbilla y hace crujir toda su musculatura, tal como si estuviera haciendo al pose de doble bíceps posteriores.

 

JALÓN CON AGARRE ANGOSTO:

 

“Con este ejercicio siento como si mis laterales inferiores, justamente en las inserciones, estuvieran vivos. También ayuda a marcar esas estrías o ‘caminitos’ ahí abajo en los laterales inferiores y e nla espalda”.

 

BARBILLA EN EL RACK:

 

Dave me expilcó que esos ejercicio son los “rack chins”. Se hacen colgando de una barra olímpica, ya sea en un rack de poder o en un tipo de escalera para pantorrillas.

 

“Jalas hacia arriba hasta que tu barbilla libra la barra y entonces aprietas”.

 

PESOS MUERTOS PARA ESPALDA INFERIOR:

 

“La estructura de algunas personas no es adecuada para hacer peso muerto; no es mi caso. Yo puedo agregar bastante carga sin temor a lastimarme.”

 

REMO CON CABLE, SENTADO CON LA BARRITA EN “V”:

 

“Con la espalda tienes que pensar en estiramientos y contracciones completos en cada repetición”.

 

Cabe mencionar que Dave nunca se echa para atrás al completar cada repetición. Siempre se mantiene recto. “Inclinarse hacia atrás es un movimiento tramposo, trunca el movimiento y te roba los resultados que pudieras lograr”.

 

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