RUTINA PARA PECHO CON BEN PAKULSKI

BEN PAKULSKI, DESESTANCANDO LOS PECTORALES

  • Por: MD Latino
  • diciembre 21, 2011
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BEN PAKULSKI, DESESTANCANDO LOS PECTORALES

 

ben pakulski3 BEN PAKULSKI, DESESTANCANDO LOS PECTORALES photo

 

POR Ron Harris

 

El físicoculturismo de alto nivel es un deporte donde convergen cuerpos favorecidos por la genética. Aprovechándola, muchos culturistas sólo aprenden a hacer ejercicio, pero éste no es el caso de Ben.

 

Pocos culturistas me impresionan por su educación en las ramas aledañas al físicoculturismo. Pakulski se educa no sólo en entrenamiento, sino también en nutrición y suplementación de una manera muy profunda y dedicada. Él siempre ha creído en la frase “cuanto más sepas más crecerás”, de ahí que se documente tanto en suplementación y nutrición además de lo que por default debe saber de entrenamiento como cada cuturista Pro.

 

Desarrollar su pecho ha sido uno de los retos a los que nuestro amigo se ha tenido que enfrentar. Después de su debut como Pro en el 2009 calificó para el Mr. Olympia, pero fue muy criticado por la falta de profundidad y densidad en su pecho. Esto puede ser muy común en las personas con hombros muy densos. Respecto a Ben, Hany Rambod expresó: “Es un tipo ancho con muchas raíces aún por fortalecer y rellenar”.

 

Como un Pro responsable, Ben pone énfasis en sus puntos a mejorar, por eso nos dimos a la tarea de acompañarlo en uno de sus entrenamientos para pecho y ver lo que realizaba. Ésta fue su ejecución del día:

 

RUTINA PARA PECHO DE BEN PAKULSKI:

 

PRESS HORIZONTAL CON BARRA: 5 X 15, 12, 10, 8, 8

 

PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS: 5 X 15, 12, 10, 8, 8

 

PRESS EN MÁQUINA: 5 X 15, 12, 10, 8, 8

 

FONDOS CON PESO AGREGADO: 4 X 12

 

CROSSOVER: 7 X 12 (30 segundos de descanso, la última serie repeticiones hasta no tener fuerzas -fallo muscular-)

 

ben pakulski11 BEN PAKULSKI, DESESTANCANDO LOS PECTORALES photo

 

ENTRENAMIENTO FUERA DE TEMPORADA:

 

LUNES: espalda

 

MARTES: pecho

 

MIÉRCOLES: muslos y hombro

 

JUEVES: DESCANSO

 

VIERNES: brazos

 

SÁBADO: muslos y cuadríceps

 

DOMINGO: DESCANSO

 

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ENTRENAMIENTO PRECOMPETENCIA:

 

LUNES AM: espalda

LUNES PM: bíceps

 

MARTES AM: muslos

MARTES PM: pecho

 

MIÉRCOLES AM: hombres

MIÉRCOLES PM: tríceps

 

JUEVES: DÍA DE DESCANSO

 

VIERNES AM: espalda

VIERNES PM: bíceps

 

SÁBADO: piernas(entrenamiento matutino único)

DOMINGO: DÍA DE DESCANSO

 

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