BRAZOS IMPONENTES CON EL RUSO ANTON ANTIPOV IFBB PRO MENS PHYSIQUE - USA

BRAZOS IMPONENTES CON EL RUSO ANTON ANTIPOV IFBB PRO MENS PHYSIQUE

  • Por: mdlatino
  • marzo 26, 2018
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BRAZOS IMPONENTES CON EL RUSO ANTON ANTIPOV IFBB PRO MENS PHYSIQUE

 

ANTON ANTIPOV MDLATINO BRAZOS IMPONENTES CON EL RUSO ANTON ANTIPOV IFBB PRO MENS PHYSIQUE photo

 

Por las mañanas hago cardio y abdominales. Durante el invierno-otoño no suelo entrenar abs a menos que compita, cuando se acerca la fecha de un evento o competencia los entreno entre 3 y 5 veces a la semana por las mañanas, dependiendo de mi agenda.

Cuando hago elevación de piernas, realizo una variedad de métodos, normalmente no las llevo hasta arriba, solo hasta el nivel del pecho o un poco más abajo, y cuando voy descendiendo algunas veces pateo hacia atrás en algunas repeticiones para estirar los abdominales. Me gusta exhalar cuando elevo las piernas, eso me permite realizar una mejor contracción. También puedes hacer menos repeticiones por serie y hacer más repeticiones negativas, que son más difíciles, pero definitivamente ayudan a mejorar los abs, patea hacia arriba, aguanta unos segundos antes de bajar a la posición de inicio. Ocasionalmente, giro las piernas para sentir más los oblicuos.

Cuando hago crunches, me gusta usar el súper método: me inclino hacia adelante cuidadosa y lentamente usando solamente los abdominales (cruzo los brazos en el pecho para evitar que halen el cuello o lo fuercen demasiado). Este método es muy efectivo y llego usándolo unos 10 años. Si lo haces bien, es brutal. Descansa dos segundos cuando subas (exhala completamente contrayendo los abs lo más fuerte que puedas), desciende en otros dos segundos. Haz 12, levántate, estira y descansa 60 segundos, luego continua con la próxima serie. 

 

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BRAZOS

Utilizo este ejercicio para calentar los tríceps, pongo los codos hacia afuera. Bajo las pesas hasta la mitad, sin dejar que el codo se aplane, luego los extiendo hasta contraer los tríceps, si lo haces correctamente, el pecho no debería trabajar en este ejercicio.

Extensiones por detrás de la cabeza con mancuernas

4 series de 15,12,12,12

Jalón de cuerda

4 series de 10, con peso pesado, luego reduce el peso a la mitad y haz 6-8 repeticiones más ligeras, aguantando en la posición de abajo contrayendo los tríceps por 4 segundos.

Rompe cráneo

4 series (repeticiones super lentas) 7 rep llevando el peso por detrás de la cabeza, los codos deben pasar un poco el nivel de las orejas, seguido de 7 repeticiones llevando el peso a la frente.

Jalón de cable con un brazo

4 series de 12, lleva el cable hacia ambos lados, comenzando por el lado opuesto al pecho

Curl predicador

4 series de 15,12,10,8

Curl reverso

4 series de 15,12,10,8

Curl con mancuerna alternado

4 series de 16 repeticiones

Curls araña

4 series de 16 repeticiones

Culrs con cuerda

4 series de 10 repeticiones pesadas, reduce el peso y haz 15 repeticiones más ligeras

Curls de arrastre en la máquina Smith

4 series de 12 repeticiones

Súper serie Hammer Strength

press de pecho y extensiones por detrás de la cabeza con mancuernas

Súper serie Curl

predicador y curl incinado reverso

Crunches

4 series de 12 repeticiones

Ab Twist

con barra entre series

Elevación de piernas

4 series de 12 repeticiones

Ab twist

entre series

 

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instagram – @maiseu

 

 

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