CAMPEÓN AARÓN MEDINA NOS REVELA SU RUTINA PARA PIERNA... - USA

CAMPEÓN AARÓN MEDINA NOS REVELA SU RUTINA PARA PIERNA…

CAMPEÓN AARÓN MEDINA NOS REVELA SU RUTINA PARA PIERNA…

 

POR Israel Rodríguez, editor web

El físicoculturismo lo cautivó cuando comenzó a ver los cambios que su cuerpo experimentaba y por tal motivo se vio en la necesidad de ser más disciplinado. Al momento de competir por primera vez, se dio cuenta que esto era lo que realmente le gustaba. Es mexicano, pesa 102 kilos y mide 1.74 mts. Fue el Absoluto del Mr. México en este pasado 2011. Nos referimos al campeón Aarón Mediana Casillas. “Siempre es bueno luchar por lo que deseas para cuando lo obtengas sientas todo el sabor de la victoria”.

Medina Casillas ha tenido que poner un poco más de énfasis a la hora de moldear sus hombros, mientras que el punto de explosión se encuentra en sus piernas, por tal motivo nos comparte la rutina para pierna que realiza:

SU RUTINA PARA PIERNA:

– Leg press

– Sentadilla libre

– Desplantes en Smith: 4 sets de 20, 15, 12, 10 y 8

– Leg extension

-Aductor

-Leg curl sentado

-Leg curl

-Leg curl parado

-Peso muerto con mancuernas, piernas rectas

Todo el femoral en circuito, 4 de 20 con descansos aproximados de 1 minuto

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Su última competencia fue el Tijuana Pro, obteniendo el segundo puesto: “Irónicamente quedé en segundo lugar, ya que supuestamente quien me ganó carecía mucho de simetría. Como lo he dicho, son las reglas del juego y las respeto”.
Ahora Aarón se encuentra en una etapa de crecimiento, pues busca con ahínco su carnet Pro
Tenía planeado participar en el Arnold Classic, pero por cuestiones ajenas no asistirá, pero “estaremos presentes si Dios lo permite en los eventos North American y Tijuana Pro en este 2012 buscando mi carnet para hacerme profesional”.
Carolina es su esposa y siempre le tiene listas sus comidas. Agradece también a Octavio Servín Rodríguez, de Querétaro, Lic. en Nutrición.

No nos despedimos de Aarón sin preguntarle sobre su alimentación, ya que este gran atleta es digno de emular. Apunta bien este menú:

“Esta alimentación es previa, a 10 días antes del evento. Los horarios de las separaciones de las comidas son de 3 horas aproximadamente, para así evitar el catabolismo”.

COMIDA 1:

12 claras de huevo
1 taza de avena en agua y canela

COMIDA 2:

300 gramos de pechuga de pollo
1 plato de ensalada
1/2 taza de fresas
1 toronja

COMIDA 3:

300 grs. de pescado blanco (tilapia)
2 tazas con verduras

COMIDA 4:

400 grs. de carne roja magra
1 taza de verduras
5 tortillas de maíz

COMIDA 5:

300 gramos de pechuga de pollo
1 ensalada grande
1 toronja

COMIDA 6:

300 grs. de pescado blanco (tilapia)
2 tazas con verduras al vapor
1 taza de arroz blanco

NOTA: SE CONSUMEN DE 6 A 8 COMIDAS DEPENDIENDO LA ACTIVIDAD QUE TENGAS EN TU DÍA

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Ya para cerrar, Aarón comenta:
“Agradezco a toda la gente que se involucra directa e indirectamente en este proceso; en especial a mi querida hija Dana, quien es la que me motiva a entrenar. Quiero aprovechar para mandarle un fuerte abrazo a todos los colaboradores de esta magnífica revista que se encarga de difundir uno de los deportes más maravillosos llamado físicoculturismo. ¡Mil gracias!

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MDTV, Aarón Medina, Absoluto Mr. México 2011: http://www.youtube.com/watch?v=KfU4qf35-UI

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