COMPARATIVO DEL PROGRAMA DE EJERCICIOS PARA ESPALDA, DE JAY CUTLER (ANTES Y DESPUÉS) - USA

COMPARATIVO DEL PROGRAMA DE EJERCICIOS PARA ESPALDA, DE JAY CUTLER (ANTES Y DESPUÉS)

  • Por: MD Latino
  • junio 29, 2012
  • 2 comentarios
COMPARATIVO DEL PROGRAMA DE EJERCICIOS PARA ESPALDA, DE JAY CUTLER (ANTES Y DESPUÉS)

 

RUTINA PARA ESPALDA A SUS 18 AÑOS:

-Jalón desde polea alta, por en frente: 4 x 10

-Jalón desde polea alta, por detrás del cuello: 4 x 10

-Jalones desde polea alta con agarre cerrado: 4 x 10

-Remo con cable, sentado: 4 x 10

-Serruchos con mancuerna, apoyado en banco: 4 x 10

-Jalón con barra olímpica: 4 x 10

-Barra “T”: 4 x 10

-Levantamientos para la espalda baja (hiperextensiones): 4 x 10

414 COMPARATIVO DEL PROGRAMA DE EJERCICIOS PARA ESPALDA, DE JAY CUTLER (ANTES Y DESPUÉS) photo

RUTINA PARA ESPALDA HOY (EJEMPLO DE VARIANTE):

-Jalón desde polea alta con agarre supino: 3-4 sets de 8-10 reps

-Peso muerto 4 x 8-10

-Serruchos: 3 x 8-10

-Jalón con barra: 3 x 8-10

-Barra “T”: 3 x 8-10

-Remos con cable, sentado: 4 x 8-10

-Levantamientos para la espalda baja con disco (hiperextensiones): 4 x 8-10

-Pullover en polea y con la cuerda, parado jalando hacia abajo con sistema FST-7: 7 x 8-10

325 223x300 COMPARATIVO DEL PROGRAMA DE EJERCICIOS PARA ESPALDA, DE JAY CUTLER (ANTES Y DESPUÉS) photo

223 199x300 COMPARATIVO DEL PROGRAMA DE EJERCICIOS PARA ESPALDA, DE JAY CUTLER (ANTES Y DESPUÉS) photo

Comentarios: