MOTIVACIÓN DESCOMUNAL. RUTINA PARA BÍCEPS Y TRÍCEPS - USA

MOTIVACIÓN DESCOMUNAL. RUTINA PARA BÍCEPS Y TRÍCEPS

  • Por: MD Latino
  • febrero 7, 2012
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MOTIVACIÓN DESCOMUNAL. RUTINA PARA BÍCEPS Y TRÍCEPS

 

2006: debut a los 19 años en Campeonato Tartagalense categoría Juvenil, 1er. puesto. En Overall 4to. puesto

2007: Salta Classic, primer puesto categoría Juvenil, Overall 2do. lugar

2008: Salta, 1er. puesto categoría Juvenil Overall Menor: 1er puesto. Overall Mayor 3er. puesto

2009:

-Campeonato Tucumano, 1er. puesto categoría Senior + 80 kilos Overall 1er. puesto

-Campeonato Jujeño 1er. puesto Categoría Senior + 80 kilos Overall 1er. puesto

-Torneo Anta, 1er. lugar Categoría Senior +80 kilos Overall 2do. puesto

-Pato Salteño 1er. puesto Categoría Senior hasta 80 kilos Overall 3er. puesto

-Torneo Bermejo Bolivia, 1er. puesto Categoría Senior + 80kilogramos Overall, puesto 1

2011:

-Campeonato Cordobés FAM-IFBB, 2do. lugar Categoría Promocional hasta 90 kilos

-Copa Intergym, Campeonato de Campeones, 5to lugar Overall

Lo anterior es un poco de las participaciones de nuestro amigo Morcillo Castillo Cristian Jesús, como nos mencionarían en la lista de la escuela o trabajo. Muy amable procedió a revelarnos su vida como culturista.

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“La idea, expectativas y los sueños comenzaron a temprana edad, cuando tenía 6 años y veía las películas de Arnold, Stallone, Jean Cleaude Van Damme, ‘Hulk’ y algunas series animadas de mi niñez que jamás olvidaré como ‘Dragon Ball’. Estas series y películas fueron el estímulo para más adelante empezar a tener un físico así. A los 16 años empecé en el gym, antes competía en Mountain Bike. Entonces dejé la bici y comencé a mover los fierros; exploté al instante, al ver los resultados la motivación era descomunal. A los 19 años fue mi primer torneo en Juveniles ganando mi categoría y quedando 4 en el Overall de 9 atletas en cuestión. Jamás olvidaré ese día, me acompañaron mi familia y amigos”.

Jesús suele levantarse a las 7 AM. Toma un batido de glutamina y proteína de suero, y vitaminas en cápsulas. A la media hora consume tortilla de 10 claras con 100 gramos de avena, con medio litro de yoghurt descremado.

A media mañana ingiere 250 grs. de carne con 200 grs. de arroz.

Antes de entrenar toma un batido de proteína de suero, glutamina, creatina, óxido nítrico, Bcaa’s. En post-entreno Bcca’s, proteína de suero, creatina, glutamina, vitamina C, maltodextrina.

Hora y media después consume 250 gramos de carne o pollo con arroz o fideos.

Luego de dos horas lo mismo pero con ensalada o brócoli.

Antes de dormir proteína de suero con caseína, arginina.

Algunas veces se toma un litro de yoghurt antes de dormir cuando tiene mucha hambre.

Consume sal baja en sodio, aceite de Oliva siempre en todas las comidas y mucha agua, pues es fundamental.

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Para bíceps Cristian se ejercita así:

Curl parado con barra: 6 series con peso ascendente. Mínimo 6 reps y máximo 20.

Posteriormente alterna con mancuernas 6 series con peso ascendente mínimo 8 reps y máximo 25.

Banco Scott con una mancuerna: 5 x 15, la 4ta. serie aumento el peso

Termino con concentrado con mancuerna o polea: 4 x 20 con el mismo peso todas

Descanso entre series 25 segundos
Y para tríceps…

Jalón con polea: 6 series con peso ascendente. Mínimo 6 repeticiones

Press francés acostado: 5 series con peso piramidal, mínimo 8, máximo 15 reps

Polea a un brazo: 5 series, en la cuarta serie aumento el peso

Fondos: 4 x 25

Descanso 25 segundos entre series

Agradezco a mi familia, tengo una familia grossa, todos me ayudan y motivan. A mi amigo y dueño que siempre me ayudó Esteban Andreu. A los amigos del mismo gym con los que entrenamos y siempre estuvieron ahí con todo. En Salta, capital donde actualmente vivo, por confiar y valorar el esfuerzo de uno, a todos esos amigos que la verdad son bastantes gracias a Dios, eso me llena de fuerzas la verdad. A los dueños de varios gym de acá por su apoyo fundamental. Quisiera dar el nombre de todos de verdad y a mi ex novia, que desde el primero torneo en el 2006 siempre estuvo. Gracias a todos de corazón.

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