DESARROLLA TU ESPALDA CON VARIANTES EN TU RUTINA - USA

DESARROLLA TU ESPALDA CON VARIANTES EN TU RUTINA

  • Por: mdlatino
  • Julio 5, 2017
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POR el Equipo Beast

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No puedo dejar de destacar la manera en la cual la forma es vital para lograr los resultados deseados, además de la dieta, por supuesto. Al ver a gente, clientes y amigos hacer rutinas para la espalda, son más las veces que veo que se usa la forma incorrecta durante el entrenamiento. 

A continuación les detallo mi rutina para desarrollar la espalda con diversos ángulos. Cuando planifico mis rutinas, ya sea para principiantes o avanzados, los ejercicios jamás son confusos ni suponen posiciones incómodas ni peligro de lesiones.

¿Necesitan volver y hacer una rutina más fácil? No hay problema, ya que esta rutina se diseñó para que fuera simple y fácil. Hay que recordar, sin embargo, que cualquier entrenamiento puede ser fácil, está en cada uno de nosotros imponerse un desafío y hacerlo más difícil a medida que se vaya progresando.

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DESARROLLA TU ESPALDA CON DIVERSOS ÁNGULOS

DOMINADAS (con o sin ayuda): 3 series x 10 – 15 repeticiones, con movimiento descendiente excéntrico lento y extensión completa de codo al bajar

POLEA AL PECHO CON CABLE Y AGARRE NEUTRO: 3 series x 12 – 15 repeticiones, con los codos pegados a los costados y el torso en un ángulo de 90 grados

REMO SENTADO CON POLEA A UN BRAZO: 3 series de 12 – 15 reps

REMO INCLINADO CON BARRA: 3 series x 10 repeticiones, mantener la contracción durante 2 segundos

PESO MUERTO CON BARRA: 5 series x 5 repeticiones, pesado

Durante todas las elevaciones, como siempre, levantemos la mayor cantidad de peso posible sin peligro de lesionarnos. Entrenar mucho, entrenar con inteligencia y después, romper esas barreras.

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COCTELES RECOMENDADOS PARA ENTRENAR

1.- Preentrenamiento Beast Mode Black: toma 1 porción 30 minutos antes de entrenar para energizar todo tu cuerpo

2.- BCAA 2:1:1 Disuelve en agua y bebe durante todo el entrenamiento para mejorar tu resistencia muscular y acelerar tu recuperación después de la rutina

3.- Batido postentrenamiento Beast Protein: Disuelve 1 a 2 porciones en leche de almendra inmediatamente después del entrenamiento para estimular el crecimiento de nuevos músculos y maximizar tu masa corporal magra

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