DESDE CHILE, JAVIER MIR FERRADA HABLA PARA MUSCULAR DEVELOPMENT LATINO - USA

DESDE CHILE, JAVIER MIR FERRADA HABLA PARA MUSCULAR DEVELOPMENT LATINO

  • Por: MD Latino
  • diciembre 20, 2011
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DESDE CHILE, JAVIER MIR FERRADA HABLA PARA MUSCULAR DEVELOPMENT LATINO

 

POR Israel Rodríguez, editor web MD Latino

GENERALES:

NOMBRE: Francisco Javier Mir Ferrada
NACIONALIDAD: Chileno
ESTATURA: 187 mts.
PESO MÁXIMO EN COMPETENCIA: 108 kilos
PESO FUERA DE TEMPORADA: 120-130 kilos
FUENTE PRINCIPAL DE PROTEÍNAS: pollo, pavo y proteína
FUENTE PRINCIPAL DE CARBOS: arroz y avena
SUPLEMENTACIÓN: licuados de proteína, creatina, BCAAS, carbos rápidos, “lo mejor es conjuntarlo todo”.

Quilpué es su ciudad natal. Ahí Mir Ferrada entrenó por primera vez. Asistía a todos los torneos, así se interesó por el físicoculturismo, lo malo fue la carencia de recursos económicos; posteriormente Ferrada costeó su gusto entrando a trabajar.

Su logro más importante fue en la Noche de Campeones en el 2005, pues ganó la categoría Novicios, al día siguiente ganó el Promocional, donde participaron 120 competidores, cifra récord para el país de Chile.
“Es lo que me ha dado mayor satisfacción, ya que en cierta forma pasé de ser un ‘don nadie’, a un culturista conocido. Luego de eso he seguido compitiendo hasta ahora y ganando en mi categoría.

CERRANDO EL CICLO 2011:

“A mi vista y a la de los demás me he superado en cuanto a calidad y puesta a punto, aunque debo reconocer que fue un año difícil que me ha costado, por el gran número de actividades que realizo cada día.
Mi objetivo principal siempre será estar mejor y superarme a mí mismo, prepararme mucho antes de forma consciente, ya que debido a mi estatura necesito muchos kilos encima y por sobretodo mejorar mis puntos débiles”.

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SPLIT:

Por lo general entreno 5 días
Lunes: espalda
Martes: pecho
Miércoles: cuadríceps
Jueves: brazos
Viernes: hombro y femoral
sin repetir ningún músculo a excepción de gemelos y abdominales, los que son entrenados de 2 a 3 veces por semana.

Cuando estoy muy cansado divido el cuerpo en 4:
Día 1: cuadríceps
Día 2: pecho y tríceps
Día 3: espalda y bíceps
Día 4: hombro y femoral

“Una de mis debilidades son las pantorrillas, pero he aprendido con el tiempo ciertas técnicas que me han ayudado, como por ejemplo el recorrido completo, la máxima contracción; en cada entrenamiento hacer ejercicios de sóleo y gemelos, y no sobreentrenarlos”.

ENTRENO DE PANTORRILLAS:

Un entrenamiento típico de pantorrillas sería…

Elevación de jalones, sentado: 4-5 x 20-30 reps
Elevacion de talones, de pie: 4-5 x 20-30
Gemelos en prensa: 4-5 x 20-30

ABS TRAIN:

Los abdominales hay que entrenarlos con peso, es la forma en que siempre me van mejorando. Mi entrenamiento típico es:

Encogimientos en máquina o polea
Elevaciones de piernas colgando (en ocasiones): 4 series de 15 a 20 repeticiones.

“Casi no hago cardio. Lo máximo que he hecho en precompetencia han sido 30 minutos en ayunas, porque mi metabolismo se acelera tanto, que lo debo suprimir”.

TE AGRADEZCO…

“Evelyn, eres la persona que está conmigo, que me ayuda, me apoya y aguanta todo lo que la pareja de un culturista debe soportar. MUSCULAR DEVELOPMENT LATINO por darme este espacio para contar un poco de mí”.

ÚLTIMAS PALABRAS:

“Todos los que han competido alguna vez saben que es un deporte difícil, que te priva de muchas cosas en la etapa precompetencia, pero sólo esa persona conoce la satisfacción real cuando logra su objetivo; es por eso que todos luchamos por el mismo fin.

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