DESDE PERÚ, EJERCITA TU ESPALDA CON CHRISTIAM CALDERÓN - USA

DESDE PERÚ, EJERCITA TU ESPALDA CON CHRISTIAM CALDERÓN

  • Por: MD Latino
  • enero 13, 2012
  • 3 comentarios
DESDE PERÚ, EJERCITA TU ESPALDA CON CHRISTIAM CALDERÓN

 

POR Israel Rodríguez, editor web

Christiam nació en Chimbote, Perú. Su fortaleza: los cuadríceps. Es entrenador personal radicado en Arequipa. Ingresó al gimnasio cuando pesaba 63 kilos a la edad de 22 años, pues deseaba aumentar de peso unos ocho kilos. Hoy con 1.74 mts. de estatura, Christiam pesa 84 kilos magros cuando compite. Martín de la Cruz Miranda es una de sus inspiraciones culturistas en el Perú, pero como todos nosotros, también admira a algunos Pro como Shawn Ray y Jay Cutler, entre otros.

Apenas el año pasado, Alegre Calderón se adjudicó el título Absoluto en el Mr. Perú, compitiendo en Culturismo Clásico.

“Básicamente uso como fuente de proteínas el pollo y como carbohidratos las verduras brócoli y zapallo. En suplementos, la última semana tomo aminoácidos esenciales en polvo y ácidos grasos, potasio, enzimas digestivas y muchísima agua”.

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SU ALIMENTACIÓN:

DESAYUNO: 300 gramos de pollo a la plancha + 200 grs., de crema de verduras
ENTRECOMIDA # 1: batido de Metyomucil con aminoácidos + glutamina + la dosis de potasio
ALMUERZO: 300 gr., de pollo a la plancha + 1/2 palta (aguacate) + 100 gr de crema de verduras
ENTRECOMIDA # 2: 250 gramos de pollo a la plancha + 1/4 de aguacate
MEDIA TARDE: batido de glutamina + aminoácidos en polvo
CENA: pollo 300 gramos con crema de verduras

PARA EL ABDOMEN:

“Al final de la rutina del músculo que toque ese día le doy siempre así…

-8 a 12 series de 20 a más repeticiones de elevación de piernas colgado

-crunchs con soga en polea y encogimientos en banco plano”.

PARA LA ESPALDA:

-Dominadas con peso 6 series al fallo

-Remo en máquina Hammer: 5 15

-Jalones en polea alta, agarre cerrado: 3 x 15

-Peso muerto para lumbares: 5 x 10

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Christiam se ejercita 3 veces al día los últimos 20 días previa competencia, en cuanto al cardio se refiere.
Expresa un profundo agradecimiento a todos los que confiaron en él: “Definitivamente a Dios ante todo, a mi madre y familia, a mi compañero y amigo Martín de la Cruz Miranda, Javier Delgado Acero y a amigos”.

CHICOS QUE RECIÉN EMPIEZAN: este deporte es uno de los más duros y difíciles que puede existir, pero también es uno de los que más satisfacción te puede dar. 1.- porque no es un deporte en conjunto, es totalmente individual y 2.- porque te permite probarte a ti mismo que con perseverancia y constancia se puede llegar lejos.

Actualmente Calderón tiene en la mira el próximo Sudamericano y el Mundial en Ecuador. Como siempre, MD Latino te mantendrá informado de estos eventos.

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