ENTRENAMIENTO DE MARCO RIVERA Y ANGEL RANGEL

EJERCITA TUS HOMBROS, BÍCEPS Y PECHO CON MARCO RIVERA Y ANGEL MANUEL RANGEL

  • Por: MD Latino
  • junio 30, 2014
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EJERCITA TUS HOMBROS, BÍCEPS Y PECHO CON MARCO RIVERA Y ANGEL MANUEL RANGEL

 

EL ENTRENAMIENTO DE DOS GRANDES DEL TOP 212
ÁNGEL RANGEL Y MARCO RIVERA
POR Kit Sanderson

 

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ANGEL RANGEL

 

—Edad y peso:

 

ÁNGEL RANGEL: Tengo 35 años y en off season peso 105 kilos, en competición 94 kilos.

 

MARCO RIVERA: 41 años y peso 96 kilos.

 

—Sus mejores títulos:

 

A.R. Mr. México Absoluto 2007, Campeon Mr. Norteamérica 2007, Subcampeón Arnold Classic Amateur, 2do., lugar Iowa Idrolize Pro 2011, 10 mo., lugar Mr. Olympia 2012 y 10 mo., lugar Arnold Classic 2014 Pro.

 

M.R. Europa 2012 2do., New York Pro 4to lugar, Louisiana 2012 2do., lugar

 

—Felicidades por su participación en El Arnold Classic. Sé que fue una lucha increíble. Detrás esta experiencia, ¿qué aprendieron?

 

 

A.R. Fue una experiencia llena de emoción; muchas celebridades y otro sueño hecho realidad estar en un gran escenario con los mejores del mundo, por ello estoy muy agradecido con Dios, una experiencia más grabada en mi alma. Y si Dios me lo permite vamos por más.

 

M.R. Pronto poder ser campeón.

 

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MARCO RIVERA

 

UNA COMIDA DE ÁNGEL RANGEL

 

-350 grs. de carne roja

-1 taza de espárragos

-250 gramos de camote amarillo

-2 kiwis

-400 grs. de pescado a la plancha

-1/2 aguacate

-1 plato de ensalada de lechuga con pepino

-1 taza de arroz al vapor

-6 fresas

 

—¿Cómo fue esta experiencia comparada con otros eventos?

 

A.R. Lo primordial fue que todos los gastos como hotel, vuelo y 150 dólares para comidas, fueron dados por Arnold, desde que llegamos al aeropuerto, ya hay gente esperando a los competidores para llevarnos al hotel, mucha organización y valor al deportista, algo que no había visto en otros eventos. Para mí ha sido el mejor que he vivido como profesional, espero en Dios me otorguen otra vez la invitación para el 2015 y volver a vivir esta gran experiencia.

 

M.R. La calidad fue impresionante. Ellos entienden lo duro que entrenamos para llegar allí.

 

 

–Fue una línea muy dura, pero en realidad ahora ustedes son reconocidos como los mejores de su categoría, ¿qué se siente eso?

 

A.R. El estar al lado de Jose Raymond, Flex Lewis, Hidetada Yamagishi, David Henry, etc. Ha sido un honor porque ellos son lo mejor de la 212 y ser parte de los 10 mejores del mundo me deja claro que el mexicano tiene potencial, de lo único que carece es de fe en Dios y en sí mismo, claro que no contamos con apoyo alguno en nuestro país, quizá eso desmotiva a mis hermanos guerreros y los entiendo, porque un servidor ha llegado a la cima solo, sin apoyo de ninguna federación ni comité y mucho menos del estado como el IVD en el puerto de Veracruz donde yo nací, pero les aconsejo que no esperen ese apoyo que jamás llegará; trabajen duro como lo hago día a día y Dios nos da ese apoyo que tanto necesitamos, fe amigos y todo es posible en la vida.

 

M.R. Me sentí fantástico, un honor estar junto a todos ellos.

 

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ANGEL RANGEL

 

 

RUTINA PARA PECHO CON MARCO RIVERA

 

Press inclinado: 4 sets de 10 – 15 reps

Press declinado: 4 sets de 10 – 15 reps

Pullovers declinado: 4 sets de 20 reps

Lagartijas: 4 sets de 50 repeticiones

 

 

—¿Con cuántos meses se prepararon para el Arnold?

 

A.R. Me encontraba en etapa de crecimiento cuando me llegó la noticia a casa, sólo tuve 10 semanas para llegar en perfectas condiciones y muy satisfecho con mis cambios, llegué más grande y duro que nunca.

 

M.R. Cuatro meses

 
—Si pudieran cambiar una técnica para el Arnold, ¿cuál sería?

 

A.R. La verdad ninguna. Es un evento muy bien organizado y con la mejor atención, solo que deben dar más tiempo para prepararnos, quizá cuatro semanas más para no prepararse a la carrera.

 

M.R. Tal vez que nos inviten con más anticipación para prepararnos en cuanto al peso.
 

—¿Ahora cuáles son sus siguientes pasos?

 

A.R. Vamos por el Europa Show y el Tampa Pro para terminar con el Chicago Wings Pro y buscar el pase al Olympia nuevamente.

 

M.R. New York Pro

 

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MARCO RIVERA

 

—Es la segunda vez que ustedes aparecen con MD Latino, ¿qué química tienen?

 

A.R. Ha sido un honor conocer como amigo a Marco Rivera, no sólo como rival, ya que todos somos hermanos y buscamos la victoria; un gusto entrenar con él, espero haya otra ocasión y compartir el templo de hierro con mi amigo Marco. Gracias MD Latino por la oportunidad de hacer amistades.

 

M.R. Ambos somos descendientes de hispanos y estamos en la misma categoría. Ángel es un tipo increíble, muy humilde.

 

 

RUTINA PARA BÍCEPS Y HOMBRO CON ÁNGEL RANGEL

 

 

Bíceps:

-Curl de bíceps, de pie con barra: 5 sets de 15 reps

-Curl alterno con mancuernas: 5 sets de 15 reps

-Concentrados con mancuernas: 5 sets de 15 reps

 

Hombros:

-Press con mancuerna, sentado: 5 sets de 15reps

-Laterales con mancuernas: 5 sets de 15 reps

 

 

—Veo que ustedes atienden mucho a sus fans, pero también veo que tienen familia, ¿cómo le hacen para equilibrar el deporte con la vida familiar?

 

A.R. Para todo debemos darnos tiempo, ya que sin fans no somos nada y sin familia tampoco. En mi caso mi hija me motiva mucho a ser mejor diariamente como ser humano y deportista, y trabajo desde que me levanto a las 6 am hasta que duermo a las 11:30 pm.

Yo no cuento con apoyo como mencioné, sólo Dios es el que me envía trabajo y de ahí sale para todo, comida, estudios de mi hija, complementos, etcétera. Es una disciplina total que llevo 20 años usando y me ha dado un gran resultado emocional y sentimental. Aunque no soy rico en monedas, lo soy como ser humano, eso me lo ha enseñado la vida, Dios y mi esfuerzo físico.

 

M.R. Para mí la familia es lo primero, ellos aman lo que hago. Cuando todo va bien en casa tienes la mente libre para entrenar duro.

 

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ANGEL RANGEL

—¿Ustedes van a brindar algún seminario?

 

A.R. Estoy a sus órdenes para consultas, asesorías y seminarios en mi Facebook: Gym Mr. Rangel, o al celular 2292-790-513 a sus órdenes amigos y fans.

M.R. Sí, en Cúcuta, Colombia.

 

 

—¡Veo que las fotos que se tomaron con LHGFX fueron de otro planeta! Relátennos un poco de su rutina

 

A.R. La rutina que nosotros realizamos fue para darle más dureza a los músculos de los bíceps, hombros y trapecios, llegando al fallo muscular para buscar esa apariencia de roca en cada musculo que mostramos en el estrado.

M.R. Trabajamos en el pecho, enfocándonos en ejercicios de aislamiento.

 

 

—¿Cuánto cardio hacen?

A.R. 45 minutos tres veces por semana, escaleras o caminadora inclinada para dar mayor resistencia a los músculos de las piernas.
M.R. 45 minutos dos veces al día en la escaladora.

 

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