EN LA REDACCIÓN DEL MONSTRUO DEL MES DE JUNIO - USA

EN LA REDACCIÓN DEL MONSTRUO DEL MES DE JUNIO

  • Por: MD Latino
  • junio 27, 2012
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EN LA REDACCIÓN DEL MONSTRUO DEL MES DE JUNIO

 

El dolor es inevitable, pero sin dolor no hay progreso…

POR Cristian Molina para MD Latino

Cuando subo a un escenario siento la pasión que sólo los que estamos arriba sabemos lo que se siente… Es algo indescriptible, ¿sabes? Es el momento de demostrar todo el esfuerzo que se hizo durante una preparación, es el momento de competir no sólo con el oponente que tenemos al lado, es el momento en que estamos compitiendo contra nosotros mismos y cuando llega el final, si hicimos todos los deberes al pie de la letra, ya no importa el resultado, uno sabe que dio todo de uno mismo y bienvenido sea si está el primer puesto en el escenario.

En la RUTINA PARA MI ABDOMEN…

Trato siempre de enfatizar en el esfuerzo y en la gran contracción para sentir el trabajo. El dolor es inevitable, pero sin dolor no hay progreso.

Para el abdomen realizo ELEVACIÓN DE PIERNAS PARA LA PARTE BAJA Y ABDOMINALES CON PESO PARA LA ZONA SUPERIOR.

PARA TRÍCEPS…

Es básicamente lo mismo, pero a la hora de llegar al dolor trabajo duro e intenso con ejercicios muy lentos.

Hago, por ejemplo:

-Polea con agarre recto para la cabeza lateral del trícep 20 repeticiones y 4 x 12 con más peso, pero siempre manteniendo la técnica

-Para la cabeza larga press francés (a la frente) con barra EZ: unas 4 series para 12 a 10 repeticiones

-Para la cabeza corta, extensiones por  detrás de la cabeza con mancuerna a una mano 4×10 rep.

Mi descanso entre series va de  40 segundos a 1minuto para los grupos chicos y de 2 a 5 minutos para las sentadillas o grupos grandes.

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MI DIETA…

Una semana antes de una competición es sencillamente a base de proteínas y vegetales y mucha agua los primeros 6 días ejemplo:

6 comidas con pollo o pescado y brócoli, ingiriendo las porciones de alimentos cada 3 horas aproximadamente.

El día del evento, si se puede, hago una buena carga de carbohidratos que van desde galletas de arroz, a manteca de maní o miel.

LA SUPLEMENTACIÓN…

Minerales y los bcaa’s no pueden faltar, sobre todo un poco más de potasio y nada o lo menos de sodio que se pueda.

LOS TORNEOS MÁS DESTACADOS…

Fueron los últimos 4 sudamericanos en el podio y el Mr. Olympia amateur realizado en Londres, Inglaterra, obteniendo el 6to. lugar, todo un logro para mí el solo hecho de haber estado ahí. Llevo más de 50 torneos y todos fueron importantes para mí, ya que en cada uno se aprende algo nuevo.

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