ENTRENA CON HUGO RIVERA "EL GURÚ BORICUA"

ENTRENA CON HUGO RIVERA “EL GURÚ BORICUA”

  • Por: MD Latino
  • junio 17, 2011
  • 3.048 comentarios
ENTRENA CON HUGO RIVERA “EL GURÚ BORICUA”

hugo rivera 

POR Hugo Rivera

 

DÍA 1: PECHO, ESPALDA Y BRAZOS

 

Banco inclinado a 75 grados

Mancuernas en banco horizontal

Apertura de brazos  en posición inclinada

Series de un brazo

Series con los dos brazos

Extensión de antebrazos

Curls con mancuernas

Curls inclinadas

Extensión de tríceps sobre la cabeza

Extensión de tríceps en posición horizontal

 

DÍA 2: HOMBROS, PIERNAS Y ABDOMEN

 

Banco de prensa militar

Remo con barra

Apertura lateral con banco inclinado

Sentadillas

Estocadas (presionando con talones)

Extensión de piernas

Levantamiento de piernas rígidas con peso muerto

Curls de piernas

Levantamiento de gemelos

Sentadillas (sólo hasta alcanzar los 30 grados)

Levantamiento de piernas

Abdominales con las piernas levantadas, encogiéndose como una pelota

Abdominales trayendo las rodillas hacia el pecho

 

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Esta rutina puede realizarse 4 días a la semana:

 

Día 1 los miércoles y jueves.

 

Día 2 los martes y viernes, y ejercicios cardiovasculares los miércoles y sábados.

 

También puede realizarse 3 días a la semana que no sean consecutivos, por ejemplo lun/mié/vier, alternando entre el día 1 y 2, con ejercicios de cardio aquellos días que no se realice la rutina.

 

Realice 2 series de cada ejercicio, de 10 a 12 reps., y descanse 1 minuto entre series.

 

Realizando 2 series de cada ejercicio y descansando 1 minuto entre cada serie, la rutina tiene una duración de 45 minutos. Realizando 3 series la rutina durará 60 minutos.

 

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