ENTRENA TUS PIERNAS CON DAVID MENA

ENTRENA TUS PIERNAS CON DAVID MENA

  • Por: MD Latino
  • junio 10, 2011
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ENTRENA TUS PIERNAS CON DAVID MENA

 

POR David Mena, atleta NicaMuscle para Muscular Development Latino

David Mena es Campeón Absoluto Nacional  y Centroamericano 2010, ganó el 99% de las competencias en las que subió en el 2010. Es atleta Nicamuscle y pesa 97 kilos en competencia. Aquí su rutina para pierna que recomendamos la pruebes en tus variantes de entrenamiento.

RUTINA PARA PIERNA,  PARTE FRONTAL DÍA 1

 

CALENTAMIENTO EN EXTENSIONES

3 x 15 EN CADA PIERNA (PESO DE CALENTAMIENTO)

4 x 15 CON PESO PROGRESIVO (PIERNAS JUNTAS)

4 x 15 BAJANDO PESO

2 x 10 EN CADA PIERNA (PESO EN DESENSO)

1 x 30 CON PIERNAS JUNTAS (BOMBEO)

FRONTAL EN HACK (INDIVIDUAL)

1 x 15 CON POCO PESO

3 x 12 A 15 REPETICIONES CON PESO TOPE

2 x12 A 15 CON PESO EN DESENSO

1 x15 DE BOMBEO CON PIERNAS JUNTAS

FRONTAL SENTADILLA CON BARRA LIBRE

1 x 25 REPETICIONES CON POCO PESO

4 x 12 A 15 CON PESO MÁXIMO

2 x 15 A 20 CON PESO EN DESCENSO (BOMBEO)

FEMORAL DÍA  2

 

BUENOS DÍAS

4 x 12 A 15 CON PESO MÁXIMO

PESO MUERTO SIN FLEXIÓN DE RODILLA

1 x 20 CON POCO PESO

4 x 12 A 15 CON PESO MÁXIMO

1 x 20 CON PESO EN DESCENSO

LEG CURLS ACOSTADO

1 x 15 CON PESO MEDIANO

4 x 12 A 15 CON PESO TOPE

2 x 10 INDIVIDUAL (CADA PIERNA)

1 x 15 A 20 REPETICIONES (PIERNAS JUNTAS)

MÁQUINA ADUCTORES (AFUERA Y ADENTRO)

5 x 15 A 20 REPETICIONES CON PESO TOPE (HACIA FUERA) JALONES

5 x 15 A 20  CON PESO TOPE (HACIA  A DENTRO) JALONES

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EL VIDEO DE LOS AMIGOS DE NICAMUSCLE PARA MD LATINO:

 httpv://www.youtube.com/watch?v=ZiNsbbUYbIE&feature=related

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