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ENTRENAMIENTO COMPLETO CON VÍCTOR MARTÍNEZ

  • Por: MD Latino
  • julio 7, 2011
  • 11 comentarios
ENTRENAMIENTO COMPLETO CON VÍCTOR MARTÍNEZ

 

POR Víctor Martínez

PIERNAS (3-4 X 10-12 REPS):

SENTADILLAS

EMBESTIDAS

EXTENSIONES DE PIERNAS

CURLS

PANTORRILLAS (3-4 X 10-12REPS):

ELEVACIONES (SENTADO O PARADO)

PECHO (3-4 X 8-10 REPS):

PRENSA PLANA (DECLINADA O INCLINADA)

CRISTOS O FLYES (BANCO INCLINADO UNA SEMANA, DECLINADO LA OTRA)

FONDOS

ESPALDA (4 X 8-10 REPS):

REMOS CON UN BRAZO

REMOS CON DOS BRAZOS

PULLOVERS

HOMBROS (3-4 X 8-10 REPS):

PRENSAS

ELEVACIONES LATERALES

DOBLAR LATERALMENTE

ELEVACIONES FRONTALES

TRAPECIOS (4 X 8-10):

EXTENSIONES (CON LOS DOS BRAZOS, ALTERNADAMENTE O UN BRAZO A LA VEZ; ESTÁ BIEN)

PATADA DE MULA (HACIA ATRÁS)

FONDOS

BÍCEPS (3 X 8-10):

CURLS

CURLS MARTILLO

CONCENTRADOS

TRÍCEPS (3X 8-10):

EXTENSIONES (ALTERNADAS O AMBOS BRAZOS POR IGUAL)

PATADA HACIA ATRÁS

FONDOS

ANTEBRAZO (2 X 15-20 REPS):

CURLS CON MUÑECA

CURLS CON MUÑECA INVERTIDA

FLEXORES DE MUÑECA CON MANCUERNA

Con el fin de obtener lo mejor de cada ejercicio, trata de hacer por lo menos una variación de cada ejercicio que hayas hecho la semana previa. Por ejemplo, digamos que hombros para esta semana queda así:

PRENSA CON MANCUERNAS 4 X 8-10

ELEVACIONES LATERALES      4 X 8-10

DOBLAR LATERALMENTE       4 X 8-10

Entonces la siguiente semana pudiera ser:

PRENSA CON MANCUERNA A UN BRAZO    3 X 8-10

LATERALES CON UN BRAZO                            3 X 8-10

DOBLAR LATERALMENTE CON UN BRAZO   3 X 8-10

ELEVACIONES LATERALES CON UN BRAZO  3 X 8-10

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¡MANTENTE POSITIVO..!

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