ENTRENAMIENTO CON PESAS PARA PERDER GRASA - USA

ENTRENAMIENTO CON PESAS PARA PERDER GRASA

  • Por: MD Latino
  • julio 6, 2011
  • 2.540 comentarios
ENTRENAMIENTO CON PESAS PARA PERDER GRASA

 

Por Alberto Sevilla. Experto en modificación de la composición y estética corporal. Sistema de Perfección Corporal Neogym / www.spcneogym.com

Este plan de entrenamiento de fuerza o con pesas, está elaborado para retener tu masa muscular mientras pierdes grasa y si llevas algo de tiempo entrenando con las típicas rutinas de fisicoculturismo, pueden sólo por el hecho de que tus músculos entre en “shock” se estimulen e incluso crezcan.

Se realiza la rutina de entrenamiento solamente tres días por semana y aunque pareciera que es para principiantes, los reto realmente a que lo lleven a cabo, te garantizo retener tu masa muscular, perder grasa por el gasto energético tan alto y si entrenas como si tu vida dependiera de esto, puedes incluso ganar masa muscular. Veamos en qué consta y los días que entrenarás:

ENTRENAMIENTO CON PESAS PARA PERDER GRASA

Este plan de entrenamiento de fuerza o con pesas, está elaborado para retener tu masa muscular mientras pierdes grasa y si llevas algo de tiempo entrenando con las típicas rutinas de fisicoculturismo, pueden sólo por el hecho de que tus músculos entre en “shock” se estimulen e incluso crezcan.

Se realiza la rutina de entrenamiento solamente tres días por semana y aunque pareciera que es para principiantes, los reto realmente a que lo lleven a cabo, te garantizo retener tu masa muscular, perder grasa por el gasto energético tan alto y si entrenas como si tu vida dependiera de esto, puedes incluso ganar masa muscular. Veamos en qué consta y los días que entrenarás:

LUNES, MIÉRCOLES Y VIERNES

Aunque también pueden ser martes, jueves y sábados, la idea es que descanses al menos un día de las pesas para que sea realice tres veces por semana.

PLAN DE ENTRENAMIENTO Y EJERCICIOS

Clean combinado con press militar con barra

Dominadas “pull ups” al fallo muscular o jalones en polea hacia al frente

Desplantes con mancuernas estáticos

Fondos en barras paralelas al fallo muscular

Crunch para abdomen al fallo muscular

SERIES, REPETICIONES, PESO A UTILIZAR Y DESCANSOS

Aquí entre el detalle y las variables que tomo en cuenta para que veas cómo puedes con únicamente 5 ejercicios crear un estímulo muscular extremo, gasto de calorías impresionante y no perder un gramo de músculo.


ESQUEMA DE SERIES

Las primeras dos semanas realiza estos cinco ejercicios sin descanso (Circuito le podemos llamar o Serie Gigante) es decir acabando tus 6 reps de Clean and Press enseguida te cuelgas de la barra y haces la mayor cantidad de Dominadas o “Pull Ups” que puedas o sea; al fallo muscular; pero si no aguantas realiza 1 serie de Jalones en polea al frente con un peso para hacer 6 reps, enseguida Desplantes para después pasar a los fondos en barras paralelas al fallo muscular y al final Crunch en el piso para abdomen.

Esta serie o circuito de 5 ejercicios lo vas a repetir las primeras 2 semanas 3 veces, las semanas posteriores es decir; semana 3 y 4 por 5 veces y si de verdad logras el reto al extremo, hacerlo 6 veces te volverás una máquina en la semana 5 y 6 destructora de grasa.

PESO O CARGA, REPS

Utiliza para cada ejercicio un peso (o carga) que te permita realizar SOLO de 8 repeticiones a 6, es decir que si usas por ejemplo en el ejercicio de Clean and Press Militar, un peso o carga que realmente sabías que podías hacer 10 reps, NO FUNCIONA, te estás consintiendo. Lo mismo con los demás ejercicios. Cuando es al “fallo muscular” la mayor cantidad de Fondos en barras paralelas que puedas realizar, sean 2, sean 20.

DESCANSOS ENTRE CIRCUITOS

Es tan extremo este tipo de entrenamiento de sólo 5 ejercicios, que te recomiendo al menos 2 a 3 minutos, incluso 4 antes de pasar al siguiente, no es nada fácil. Así que tómate tu tiempo pero tampoco esperes 20 a 30 minutos antes de hacer el siguiente combo de 5 ejercicios.

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