ENTRENAMIENTO DE ESPALDA Y TRÍCEPS DE ROGER FERRER, CULTURISTA PRO - USA

ENTRENAMIENTO DE ESPALDA Y TRÍCEPS DE ROGER FERRER, CULTURISTA PRO

  • Por: MD Latino
  • julio 14, 2011
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ENTRENAMIENTO DE ESPALDA Y TRÍCEPS DE ROGER FERRER, CULTURISTA PRO

 

DESDE VENEZUELA

Inicié en el culturismo con un juego de pesas que me regaló mi tío el 27 de Marzo de 1991. En Abril de ese mismo año me enrolé en el Athletic Gym y allí me enamoré del pump, del esfuerzo, la disciplina, de la constancia y dedicación necesaria para practicar esta actividad.

Gané campeonatos nacionales en Venezuela, Categoría A hasta 70 kg (1992)

hasta 75kg (1994, 1995) y 80kg (1999)

En el 2000 me mudé a los Estados Unidos.

Además gane Los NPC Jr. USA Middleweight 2006, NPC Jr. Nationals 2007 y finalmente NPC Nationals 2010, lo cual me adjudicó mi tarjeta de Culturista Pro IFBB

RUTINA PARA MI ESPALDA:

Hago aproximadamente 7 series de cada ejercicio tan pesado como puedo con reps de 8 a 15.

Jalones con agarre cerrado y reverso

Remo Inclinado con barra o con dos mancuernas simultáneas

Remo en polea baja

Pullover en máquina a una mano

Hiperextensiones con peso

RUTINA PARA MIS TRÍCEPS:

Hago 4 ó 5 series de cada ejercicio entre 10 y 15 reps

Siempre hago curl parado con barra Z o barra lisa

Hago aproximadamente 20 series para el trícep

Incluyen pushdown en poleas, press francés , patadas de trícep, extensión sobre la cabeza, trícep en polea con cuerda, press francés con barra Z y extensión de trícep sobre la cabeza con mancuerna.

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