ENTRENAMIENTO FUERA Y TEMPORADA DE CHRIS CORMIER (DÍA 3) - USA

ENTRENAMIENTO FUERA Y TEMPORADA DE CHRIS CORMIER (DÍA 3)

  • Por: MD Latino
  • junio 27, 2011
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ENTRENAMIENTO FUERA Y TEMPORADA DE CHRIS CORMIER (DÍA 3)

 

POR Chris Cormier

Fuera de temporada: 3 días de entrenamiento / 1 día de descanso

DÍA 3: Hombros, brazos

Elevaciones frontales con mancuerna 3×12-15

Remo al cuello 3×12-15

Elevaciones laterales 3×12-15

Encogimiento de hombros 3×12-15

Curl de bíceps con mancuerna 4×8-10

Curl de bíceps en banco Scott 4×10-15

Extensiones de tríceps en polea alta 4×8-10

Pull-over con mancuerna 4×10-15

Antes de la competencia (4 días: entrenamiento dividido en dos tandas):

DÍA 3: Pecho, Pantorrillas, Abdominales, Cardio

AM: Pecho

Press de banco plano 3×8-6

Press de banco inclinado 4×8-4

Press de barra en máquina declinada 4×10-6

Aperturas con mancuernas en banco inclinado 4×8

Cruces con poleas 4×10-8

PM: Pantorrillas, Abdominales, Cardio

Elevación de talones, de pie, en máquina 4×8-10

Elevación de talones, sentado, en máquina 4×15-25

Elevación talón en prensa 4×10-15

Elevaciones de piernas, suspendido en barra fija 4×15-25

Encogimientos abdominales 4×15-25

Twists 4×15-25

30-45 min de Cinta

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