ENTRENAMIENTO FUERA Y TEMPORADA DE CHRIS CORMIER (DÍA 4) - USA

ENTRENAMIENTO FUERA Y TEMPORADA DE CHRIS CORMIER (DÍA 4)

  • Por: MD Latino
  • junio 27, 2011
  • 2.433 comentarios
ENTRENAMIENTO FUERA Y TEMPORADA DE CHRIS CORMIER (DÍA 4)

 

POR Chris Cormier

Fuera de temporada: 3 días de entrenamiento / 1 día de descanso

DÍA 4: Descanso

Antes de la competencia (4 días: entrenamiento dividido en dos tandas):

DÍA 4: Cuadríceps, Tendones, Abdominales

AM: Cuadríceps

Extensión de piernas en máquina 4×20

Prensa de piernas inclinada 4×8-12

Sentadillas hack 4×8-12

Prensa de piernas invertida 4×8-12

Extensión de una pierna 4×10-15

PM: Tendones y Abdominales

Curl de piernas acostado 4×8-12

Peso muerto, piernas semirrígidas 4×8-12

Curl de piernas, de pie 4×10-15

Curl de piernas sentado 4×10-15

 Elevaciones de piernas, suspendido en barra fija 4×15-25

Encogimientos abdominales 4×15-25

Twists 4×15-25

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