Rutinas de ejercicios para brazo

ENTRENAMIENTO PARA BÍCEPS Y TRÍCEPS CON JON DE LA ROSA

  • Por: MD Latino
  • febrero 4, 2013
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ENTRENAMIENTO PARA BÍCEPS Y TRÍCEPS CON JON DE LA ROSA

RUTINAS DE BICEPS /

 

Entrenamiento para brazos con Jon de la Rosa

 

BICEPS:

 

-Curls con mancuerna: 3 x 25

-Curls con barra: 4 x 10

-Predicador: 4 x 8-12

-Curls con cable: 3 x 12

-Concentrados: 3 x 12

 

TRÍCEPS:

 

-Jalones con cuerda en súperserie con extensiones sobre la cabeza, con cable: 3 x 12 de cada uno

-Press francés: 3 x 12

-Copa: 3 x 15

-Fondos para tríceps con o sin máquina: 4 x 12

 

jon de la rosa3 ENTRENAMIENTO PARA BÍCEPS Y TRÍCEPS CON JON DE LA ROSA photo

 

ENTRENAMIENTO SEMANAL:

 

Lunes: espalda

Martes DESCANSO

Miércoles: pecho

Jueves: bíceps y tríceps

Viernes: DESCANSO

Sábado: pierna

Domingo: hombro

 

En los entrenamientos para pierna me gusta hacer sentadillas sin cinturón porque siento que el cinturón restringe el rango natural del movimiento. Además me parece que si puedes controlar la respiración y estar consciente de la posición durante el ejercicio, no necesitas usar un cinturón…

 

jon de la rosa2 ENTRENAMIENTO PARA BÍCEPS Y TRÍCEPS CON JON DE LA ROSA photo

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