ENTRENAMIENTO PARA HOMBRO, BÍCEPS Y TRÍCEPS CON BENJAMÍN PARRA - USA

ENTRENAMIENTO PARA HOMBRO, BÍCEPS Y TRÍCEPS CON BENJAMÍN PARRA

ENTRENAMIENTO PARA HOMBRO, BÍCEPS Y TRÍCEPS CON BENJAMÍN PARRA

POR Israel Rodríguez

Benjamín Parra Muñiz adquirió su carnet Pro en el 2011. Haber adquirido su carnet Pro fue una gran experiencia para él y ahora piensa continuar para medirse frente a los mejores.

Aquí te dejamos con un adelanto de sus entrenos para hombros, bíceps y tríceps, que realiza los martes y viernes. Estamos seguros te servirán para tus variantes en rutina.

MARTES Y VIERNES: HOMBROS, BÍCEPS Y TRÍCEPS

Por la mañana:

(Hombro)

• Laterales, de pie, con mancuernas: 4 x 12-15

• Frontales con barra: 4 x 12-15

• Posteriores en polea alta: 4 series de 12-15

• Press con barra tras nuca: 4 x 12-15 reps

• Press con mancuerna: 4 x 12-15

• Encogimientos con barra: 4 series al fallo

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Por la tarde 

(Bíceps)

• Culr con barra, de pie: 4 x 12-15

• Culr en banco Scott con barra Z: 4 x 12-15

• Culr concentrado con mancuernas: 4 x 12-15

• Curl martillo: 4 x 12-15

(Tríceps)

• Extensión de tríceps en polea con barra W: 4 x 12-15

• Press francés, barra Z: 4 x 12-15_

• Extensiones en polea con cuerda: 4 x 12-15

• Fondos en aparato: 4 x 12-15 reps

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Esta temporada me asesoré con Don Long, a él lo conozco en el Gran Prix de Jacksonville y desde ahí seguimos en contacto vía internet. Voy cada 4 ó 5 semanas a visitarlo y a entrenar.
Creo que nunca se sabe demasiado, además nunca está de más aprender nuevas técnicas de entrenamiento…
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