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ENTRENAMIENTO PARA HOMBRO Y BÍCEPS CON LUIS COLÓN

  • Por: MD Latino
  • junio 24, 2012
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ENTRENAMIENTO PARA HOMBRO Y BÍCEPS CON LUIS COLÓN

 

POR Luis Colón, monstruo MD Latino del mes de Noviembre

IMPORTANTE…

Yo hago estiramientos y alterno mi sesión de cardio, veamos… El estiramiento es sumamente importante antes, durante y después del entrenamiento, pues te ayuda a evitar lesiones.

El cardio lo alterno 30 minutos por la mañana y 30 minutos después de mi sesión de entrenamiento los 6 días. El domingo es de descanso.

Entre sets descanso de 30 segundos a 1 minuto, dependiendo en qué tipo de intensidad esté en ese momento del entreno.

RUTINA PARA HOMBROS:
Press con mancuerna: 4 x 15

Levantamientos frontales con mancuerna: 4 x 15 en combinación con levantamientos laterales con mancuerna: 4 x 15

Aperturas con mancuernas, parado e inclinado: 4 x 15

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RUTINA PARA BÍCEPS:

Curl hammer alternado con las mancuernas: 4 sets de 15 reps

Curls con barra: 4 x 15

Curls con cable: 4 x 15

Máquina Hammer: 4 sets de 15 reps

Yo me enteré de este concurso vía internet. Mi genética tira más a mesomorfo, ya que soy de huesos anchos y mucha masa muscular. Por ahora entreno duro para las nacionales y lograr lo que todo atleta de físicoculturismo desea: hacerse Pro.

Deseo mandar un saludo a mi entrenador Carlos Pérez, de Río Grande, Puerto Rico; y a mi familia Erika Colón (esposa) y Alasha Colón mi hija, que me apoyan en toda la preparación para estos shows.

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