ENTRENAMIENTO PARA PIERNA CON DAVID RILEY

ENTRENAMIENTO PARA PIERNA CON DAVID RILEY

ENTRENAMIENTO PARA PIERNA CON DAVID RILEY

david riley

POR Sergio Fernández, MD Latino España

Hola lectores de Muscular Development Latino, como siempre os agradezco vuestro seguimiento y todos los mensajes que recibo día a día con vuestras palabras de apoyo.

Estoy encantado de compartir con todos vosotros mis experiencias, vivencias, entrenamientos y sobre todo información que os sea válida para poder disfrutar tanto de este deporte como lo disfruto yo y los que me rodean.

Esta pasada semana he tenido el placer de viajar a Miami y reunirme con el artífice de esta gran publicación para Latinoamérica y pronto en España, el gran jefe como le digo yo, Kit Sanderson y compartir nuestros proyectos e ilusiones por un deporte justo y sano.

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En este viaje también me encontré con otros grandes amigos competidores en el Southern States NPC y disfrutar de un evento bien grande con muchos competidores.

Pero lo que quiero compartir con todos vosotros es un gran entreno que he tenido el placer de impartir para uno de los más grandes en el panorama de la competición y campeón David Ridley rumbo a su próxima competición.

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Os comparto el video de la última serie, pero antes de esa última serie hicimos algunas repeticiones más:

1RA SERIE:

-Extensiones: 10 repeticiones super slow 10” positiva y 10 segundos para la negativa

2DA SERIE:

-Sentadilla profunda con movimiento continuo y sólo el recorrido de hasta abajo a la mitad 10 repeticiones sin descanso e ir a extensiones: 10 repeticiones super slow, 10” positiva y 10 segundos para la negativa

3RA SERIE:

Prensa invertida: slow sin descanso a la sentadilla profunda con movimiento continuo y sólo el recorrido de hasta abajo a la mitad 10 repeticiones sin descanso e ir a extensiones con 10 repeticiones super slow 10” positiva y 10 segundos para la negativa

4TA SERIE:

Femoral de pie a una pierna sin descanso a prensa invertida slow sin descanso a la sentadilla profunda con movimiento continuo y sólo el recorrido de hasta abajo a la mitad 10 repeticiones sin descanso ir a extensiones, 10 repeticiones super slow 10” positiva y 10 segundos para la negativa

5TA SERIE:

Femoral acostado con doble repetición una completa + 1 media sin descanso, femoral de pie a una pierna sin descanso a Prensa invertida slow sin descanso a la sentadilla profunda con movimiento continuo y sólo el recorrido de hasta abajo a la mitad 10 repeticiones sin descanso ir a Extensiones 10 repeticiones aumentado el peso

6TA SERIE:

Prensa 45 grados, apoyo sólo los talones sin descanso a femoral acostado con doble repetición una completa + 1 media sin descanso, femoral de pie a una pierna sin descanso a prensa invertida slow sin descanso a la sentadilla profunda con movimiento continuo y sólo el recorrido de hasta abajo a la mitad 10 repeticiones sin descanso ir a extensiones 10 repeticiones aumentado el peso

7MA SERIE:

Prensa con pies juntos sin descanso, prensa 45 grados apoyo sólo los talones sin descanso a femoral acostado con doble repetición una completa + 1 media sin descanso, femoral de pie a una pierna sin descanso a prensa invertida slow sin descanso a la sentadilla profunda con movimiento continuo y sólo el recorrido de hasta abajo a la mitad 10 repeticiones sin descanso ir a extensiones 10 repeticiones a una pierna + 10 repeticiones con 2 piernas y stop en la parte positiva + 10 segundos de máxima contracción.

Ésta es la serie del video:

Como podéis ver serie, a serie fui aumentando un ejercicio más y aumentar la cantidad de trabajo hasta llenar las piernas de la máxima cantidad de sangre.

Espero vuestros comentarios y experiencias

Que la información no sea un privilegio, sino un derecho y llegue a todos…

Sergio Fernández Specialized Trainer & Expert Nutricionist

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