ENTRENAMIENTO PARA PIERNA CON DENNIS WOLF - USA

ENTRENAMIENTO PARA PIERNA CON DENNIS WOLF

  • Por: MD Latino
  • julio 18, 2012
  • 5 comentarios
ENTRENAMIENTO PARA PIERNA CON DENNIS WOLF

 

“En lo personal no creo que sea buena idea haber comido demasiado antes de tu entrenamiento para pierna. Hay personas a las que se les revuelve el estómago y ésa es la razón por la que arruinan su entrenamiento, sintiéndose mareados o yendo a vomitar antes de concluir…”

 

POR Dennis Wolf

 

RUTINA PARA PIERNA

 

CALENTAMIENTO:

 

Bicicleta estacionaria, 4 minutos

 

SENTADILLA  LIBRE:

 

-15 repeticiones con 135 libras

-15 repeticiones con 135 libras

-15 repeticiones con 225 libras

-15 repeticiones con 315 libras

-15 repeticiones con 315 libras

-15 repeticiones con 315 libras

 

LEG PRESS

 

-4 X 12

 

EXTENSIONES:

 

-5 x 10-12

 

CURLS A UNA PIERNA, PARADO:

 

-2 rondas de calentamiento

-4 x 12 con cada pierna

 

CURLS ACOSTADO:

 

-3 X 10-12

 

CURLS SENTADO:

 

-4 X 10

 

BUENOS DÍAS CON BARRA:

 

-3 X 8

 

“Haz el rango completo en tus movimientos y siente el músculo trabajar, olvídate de contar los pesos. Ni yo mismo te puedo decir cuántos discos uso, pues entreno sin meditar en cuánto estoy cargando…”

 

ENTRENAMIENTO SEMANAL CUANDO DENNIS ESTÁ DE VIAJE

 

LUNES: pecho y pantorrillas

MARTES: femoral y cuadríceps

MIÉRCOLES: hombros y tríceps

JUEVES: espalda y bíceps

VIERNES: descanso

SÁBADO: descanso por dedicación al evento al que fue invitado

DOMINGO: descanso o inicio de ciclo de rutinas

 

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