ENTRENAMIENTO PARA PIERNA CON IFBB PRO MARCO RIVERA - USA

ENTRENAMIENTO PARA PIERNA CON IFBB PRO MARCO RIVERA

  • Por: MD Latino
  • marzo 23, 2012
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ENTRENAMIENTO PARA PIERNA CON IFBB PRO MARCO RIVERA

 

Hice las Nacionales en Miami y ganamos los lightweights y la tarjeta de profesionales. Estamos en preparación para el Luisiana Pro, New York Pro y Toronto Canadá Pro…

DIETA:

6 am: 2 tazas de avena de arroz con 12 huevos blancos (Muscle Egg)

9 am: 10 oz de papa dulce con 6 oz de pechuga de pollo

12 pm: 1 taza de arroz integral con 8 oz de bistec (top round)

3 pm: 10 oz de avena de arroz con 6 oz de pechuga de pollo

6 pm: 10 oz de tilapia con espinaca

9 pm: 2 tazas de clara de huevos (Muscle Egg)

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ENTRENAMIENTO PARA PIERNA:

La parte donde más exijo detalle son mis muslos, tendón de la corva y glúteos. Siempre caliento mis tendones y músculo con diez minutos de bicicleta vertical para ir preparando mi espalda y rodillas para el esfuerzo pesado…

EJERCICIO 1:

4 sets de extensiones de pierna, peso moderado hasta llegar al fallo Repeticiones de 20 a 40 para cansar bien los muslos

EJERCICIO 2:

4 sets de sentadilla bien pesado, pero buena forma para poder bajar suficiente hacia el piso. Este ejercicio es lo que construye la masa en los muslos, si se hacen bien y con mucho esfuerzo.

Reps de 20 a 8, Ejemplo: 135lb para 20 reps, 225lb para 14, 315lb para 10 y 405 lb para 8

EJERCICIO 3:

4 sets de sentadilla hack para conseguir buenas líneas hondas en los muslos y glúteos

Repeticiones de 20 a 8. Ejemplo: 2 platos para 20 reps, 4 platos para 14, 6 platos para 12 y 8 platos para 8 repeticiones

EJERCICIO 4:

4 sets de lunges o desplantes junto con extensiones de pierna para quemar bien. Repeticiones de 10 para cada muslo haciendo lunges. Repeticiones de 15 forzado y pesado. Ejemplo: las 10 repeticiones de lunges tan pronto terminas móntate en la silla de extensiones y empieza las extensiones con buena forma y muy pesado

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Con el 100% de esfuerzo y dedicación no hay nada que no se pueda lograr. Lo único que se necesita para ser un ganador en cualquier deporte es perseverancia, sacrificio y fe. Si logras tener todas estas cualidades el cielo es tu límite. Deseo expresar agradecimiento a mi novia Yeshaira Robles y a mi hija, que son mi mundo y piedra.

A Fakhri Mubarak mi nutricionista, mi mentor y a mis hermanos de guerra John de la Rosa y Raymond Coppinger; también gracias a Scott, Anny, Big Dave, Isaac, Larry y a todas la gente que me apoyan desde su corazón.

Para llegar a un sitio diferente físicamente hay que estar dispuesto a dejarlo todo en el gimnasio. Pero antes que nada recuerda que la nutrición es lo más importante en la vida. Sin comer bien nunca llegarás a ese lugar diferente de cual hablo. Come bien para que veas lo rápido que tu cuerpo cambia, ¡te lo prometo!

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VIDEO: MARCO RIVERA Y JONATHAN DE LA ROSA, RESEÑA EN RUTINA PARA PECHO

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