ENTRENAMIENTO PARA PIERNA, LAS SÚPERSERIES DE MARK ALVISI - USA

ENTRENAMIENTO PARA PIERNA, LAS SÚPERSERIES DE MARK ALVISI

  • Por: MD Latino
  • agosto 16, 2011
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ENTRENAMIENTO PARA PIERNA, LAS SÚPERSERIES DE MARK ALVISI

 

mark alvisi1 ENTRENAMIENTO PARA PIERNA, LAS SÚPERSERIES DE MARK ALVISI photo

 

SÚPERSERIES

 

Cuadríceps, Lunes 2 PM

 

Extensiones: 3 x 12 (calentamiento) y 3 x 12 (pesado)

Sentadillas: 2 x 15 (calentamiento) y 4 x 10 (pesado)

Leg Press: 2 x 12 (calentamiento) y 4 x 10 (pesado)

Sentadilla Hack: 7 x 15 (30 segundos de descanso entre series)

 

SÚPERSERIES

 

Femoral o tendones, Lunes 9 PM

Curl de pierna, sentado: 2 x 12 (calentamiento) y 3 x 12 (pesado)

Peso muerto stiff leg: 2 x 12 (calentamiento) 4 x 10 (pesado)

Curl de pierna, acostado: 2 x 12 (calentamiento) 4 x 10 (pesado)

Curl de pierna, parado: 7 x 15 (30 segundos de descanso entre sets)

 

SÚPERSERIES

 

Cuadríceps, Viernes 2 PM

Extensiones: 3 x 12 (calentamiento) y 3 x 12 (pesado)

Sentadillas: 2 x 15 (calentamiento) 4 x 10 (pesado)

Sentadilla Hack: 2 x 15 (calentamiento) 4 x 10 (pesado)

Leg Press:

2 (20 kg), peso a cada lado, 20 reps

3 (20 kg), peso a cada lado, 30 reps

4  (20 kg), peso a cada lado, 40 reps

5 (20 kg), peso a cada lado, 50 reps

6 (20 kg), peso a cada lado, 60 reps

5 (20 kg), peso a cada lado, 50 reps

4 (20 kg), peso a cada lado, 40 reps

3 (20 kg), peso a cada lado, 30 reps

2 (20 kg), peso a cada lado, 20 reps

 

SÚPERSERIES

Femorales / tendones, Viernes 9 PM

Curl de pierna, sentado: 2 x 12 (calentamiento) 3 x 12 (pesado)

Stiff leg, peso muerto: 2 x 12 (calentamiento) y 4 x 10 (pesado)

Curl de pierna, parado: 2 x 12 (calentamiento) y 4 x 10 (pesado)

Curl de pierna, acostado: 7 x 15 (30 segundos de descanso entre serie)

 

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