Entrenamiento para brazos con Roelly Winklaar

ENTRENAMIENTO PESADO PARA BRAZOS CON ROELLY WINKLAAR

ENTRENAMIENTO PESADO PARA BRAZOS CON ROELLY WINKLAAR

 

Para Roelly Winklaar nunca ha sido problema entrenar sus brazos de una manera bastante pesada, aquí te dejamos una variante de sus rutinas para que la pruebes…

HOMBROS:

 

-Aperturas con mancuerna, de pie volteando al suelo: 1 set de 15 reps para calentar y luego 4 x 8

-Press militar con mancuernas: 4 x 8

-Remo vertical con barra y aperturas laterales con mancuerna: 4 súperseries x 12, 10, 8, 6

-Encogimiento de hombros con agarre posterior: 4 x 8

TRÍCEPS:

 

-Jalón con cuerda: 1 x 20 reps de calentamiento y luego 4 x 12, 10, 8, 6 cada set pesado

-Press francés en banco declinado: 4 x 6 a 8 repeticiones pesadas

-Patadas de mula: 4 x 12

-Fondos en máquina: 4 x 8-10

BÍCPES:

 

-Curls con mancuerna: 1 x 20 para calentar y luego 4 x 12, 10, 8, 6 cada set pesado

-Curl de bíceps alternado en banco inclinado: 4 x 8 reps

-Predicador 4 x 8

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RUTINA DEL PODEROSO ROELLY WINKLAAR EN ARNOLD CLASSIC EUROPA 2013:

 

httpv://www.youtube.com/watch?v=gh0uw6BiC8g

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