EJERCITA TUS DELTOIDES COMO PHIL HEATH LO HACE - USA

EJERCITA TUS DELTOIDES COMO PHIL HEATH LO HACE

  • Por: MD Latino
  • diciembre 19, 2012
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EJERCITA TUS DELTOIDES COMO PHIL HEATH LO HACE

El Mr. Olympia 2011 mostró un cambio de guardia dramático, dejando al veterano Jay Cutler sin su quinto Sandow. En su lugar, el título más importante en nuestro deporte le fue otorgado al muy merecedor Phil “The Gift” Heath, quien había estado en la contienda en las últimas tres ediciones, veamos ahora cómo ejercita sus hombros el actual Mr. Olympia…

ENTRENAMIENTO SEMANAL

Día 1: cuadríceps, femorales y pantorrilla

Día 2: pecho y abdomen

Día 3: espalda

Día 4: cuadríceps por la mañana y femorales y pantorrillas por la tarde y abdomen

Día 5: hombros

Día 6: espalda y abdomen

Día 7: pecho y brazos

RUTINA PARA HOMBROS DE PHIL HEATH

Press con mancuerna, sentado: 4 x 8-10

Elevaciones laterales: 4 x 8-12

Elevaciones frontales con barra: 4 x 8-10

Elevaciones laterales con cable a un brazo: 7 x 8-12

Jalones con polea alta, parado (hacia el cuerpo): 4 x 8-10

Aperturas laterales con mancuernas, sentado en el banco: 7 x 8-12

Phil lleva a cabo el sistema FST-7 con el mínimo de descanso, supervisado por su preparador Hany Rambod

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