ENTRENANDO CON LA SUPERVISIÓN DEL MAESTRO SERGIO FERNÁNDEZ

ENTRENANDO CON LA SUPERVISIÓN DEL MAESTRO SERGIO FERNÁNDEZ

ENTRENANDO CON LA SUPERVISIÓN DEL MAESTRO SERGIO FERNÁNDEZ

 

Sergio Fernández es un profesional que te va a ayudar en tu acondicionamiento físico y por eso para comenzar el año quiere compartir con todos los amigos de Muscular Development Latino entrenamientos día a día para que podáis experimentar por vosotros mismos.

Con estos entrenamientos vas a lograr mejorar tu rendimiento físico, estimulando diferentes fibras musculares y aumentando esas capacidades que ya tienes y descubriendo todo tu potencial.

Te ofrecerá un amplio abanico de ejercicios y técnicas de entrenamiento que mejorarán tu calidad de entrenamientos.

PRIMER EJERCICIO EN FORMA DE SUPERSERIE:

2 ejercicios enlazados sin descanso entre uno y otro de altas repeticiones 25 mínimo y el máximo peso, sé que os sorprenderá de que los primeros ejercicios sean con el máximo peso, pero los escojo a conciencia para que no corramos peligro de lesión.

SEGUNDO EJERCICIO CON TÁCTICA DE ENTRENAMIENTO SUPERSLOW:

1 ejercicio con Técnica súperslow con 10” segundos para completar la parte positiva y 5” segundos para la negativa es un tipo de ejecución que te permite mantener la tensión en todo momento del recorrido.

TERCER EJERCICIO CON TÁCTICA DE SERIE GIGANTE:

5 ejercicios con esta técnica que he aprendido con el maestro de esta técnica: Milos Sarcev,    un estudioso del alto rendimiento que hace que en un entrenamiento de máximo estímulo consigas un trabajo anaeróbico como es la musculación combinado con alta resistencia, sólo para los más guerreros.

Tenemos un ejercicio con 15 repeticiones con máximo peso para una ejecución perfecta y acto seguido, sin descanso, tenemos un ejercicio descendente de peso 10 repeticiones con el 100% de tu máximo peso acto seguido sin descanso otras 10 repeticiones con el 75% y sin descanso otras 10 repeticiones con el 50% seguimos con 15 repeticiones más con máximo peso y otro ejercicio descendente de peso y por último otras 15 repeticiones impoxibles con asistencia de un compañero de entrenamiento.

Como os mencioné en uno de mis artículos anteriores, la distribución la hago de esta forma:

Sábado doble entreno, matutino pecho y vespertino bíceps.

Entrenamiento de alta intensidad para pecho 300x225 ENTRENANDO CON LA SUPERVISIÓN DEL MAESTRO SERGIO FERNÁNDEZ  photo

Entrenamiento de alta intensidad para Biceps 300x225 ENTRENANDO CON LA SUPERVISIÓN DEL MAESTRO SERGIO FERNÁNDEZ  photo

Domingo 1 solo entrenamiento matutino Cuadriceps

Entrenamiento de alta intensidad para cuadriceps 300x225 ENTRENANDO CON LA SUPERVISIÓN DEL MAESTRO SERGIO FERNÁNDEZ  photo Lunes descanso absoluto

Martes doble entreno matutino Espalda y vespertino Tríceps

Entrenamiento de alta intensidad para espalda 300x225 ENTRENANDO CON LA SUPERVISIÓN DEL MAESTRO SERGIO FERNÁNDEZ  photo

Entrenamiento de alta intensidad para triceps 300x225 ENTRENANDO CON LA SUPERVISIÓN DEL MAESTRO SERGIO FERNÁNDEZ  photo

Miércoles 1 solo entrenamiento Femorales y gemelos en la misma sesión

Entrenamiento de alta intensidad para femorale 300x225 ENTRENANDO CON LA SUPERVISIÓN DEL MAESTRO SERGIO FERNÁNDEZ  photo

Jueves doble entrenamiento matutino hombros y vespertino abdomen + cardio

Entrenamiento de alta intensidad para hombros 300x225 ENTRENANDO CON LA SUPERVISIÓN DEL MAESTRO SERGIO FERNÁNDEZ  photo Viernes descanso absoluto

Sergio Fernández es un practicante del deporte en continua formación, tiene su gabinete de asesoramiento y además de ello su propia marca de nutrición:

www.activatesaludynutriciondeportiva.com

Para acelerar el proceso y objetivos, es primordial el saber comer adecuadamente y con la suplementación deportiva natural conseguiremos que el proceso de mejora este de inmediato.

Por ello para tener cubiertas las necesidades de nutrientes para un entrenamiento de alta intensidad os recomiendo que tengáis en cuenta hacer este protocolo:

Pre entrenamiento: 1 hora antes

Arroz + whey protein + creatina

Yo normalmente lo que hago es hervir el arroz y después mezclarlo en la batidora con la proteína en polvo y la creatina, te quedará como una crema de arroz con sabor a la proteína

Entre el entrenamiento:

Amilopectina + aminoácidos en polvo diluidos en una bebida alta en electrolitos que irás bebiendo a lo lardo del entreno

Post entrenamiento: Suelo dividir el aporte en 2 fases

Fase 1 justo después del entreno

Justo después del entrenamiento tengo mi batido de proteína en polvo con aminoácidos ya que entre el entrenamiento he tomado una gran cantidad de carbohidrato no me preocupa tanto que este batido tenga ese aporte pero sí me como una pieza de fruta.

Fase 2 pasada una hora

Me gusta combinar tres tipos de proteína diferente como las claras de huevo el pollo y el pescado en una gran tortilla y diferentes hidratos de carbono como el arroz el boniato y las bananas en forma de puré con la trituradora, para mí los diferentes grados de absorción y tipos de nutrientes post-entreno son muy importantes.

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Que la información no sea un privilegio, sino un derecho y llegue a todos…

Sergio Fernández Specialized Trainer & Expert Nutricionist.

www.activatesaludynutriciondeportiva.com

Mi canal en you tube:

www.youtube.com/user/SWDIRONMAN?feature=mhee

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