GUILLERMO CARDONA NOS REVELA SU SISTEMA DE ENTRENAMIENTO - USA

GUILLERMO CARDONA NOS REVELA SU SISTEMA DE ENTRENAMIENTO

  • Por: MD Latino
  • junio 25, 2011
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GUILLERMO CARDONA NOS REVELA SU SISTEMA DE ENTRENAMIENTO

 

POR Guillermo Cardona, atleta argentino

Altura 1.70mts.

Peso en torneo 80kg.

Categoría ELITE

Inicié porque era jugador de fútbol y era muy delgado. Me mandaron al gimnasio.

Mi dieta consiste en un kilo y medio de carne, 100 gramos de arroz y verduras, depende de cómo me vea.

ESQUEMA SEMANAL DE ENTRENO:

LUNES: abdomen y espalda

MARTES: piernas

MIÉRCOLES: abdomen, pecho y hombros

JUEVES: brazos y pantorrillas

VIERNES: abdomen y espalda

SÁBADOS: piernas

DOMINGO: descanso

guille cardona 188x300 GUILLERMO CARDONA NOS REVELA SU SISTEMA DE ENTRENAMIENTO photo 

Mi sistema de entrenamiento es el fst7, que consiste en 7 series de 10 cada 45 segundos de descanso. El segundo ejercicio es de 4×10, el tercero de 4×10; el cuarto 7×10 cada 30 segundos de descanso.

El 1er. ej. 7series de 10 cada 45 seg. de descanso

El 2do. ej. 4×10

El 3er. ej. 4×10

La rutina de espalda que estoy haciendo ahora es de 7 series, 10-15 repeticiones con descansos de 45 segundos:

Remo con barra 4×10 más 2 forzadas

Remo con mancuernas  4×10 más 2 forzadas

Remo sentado 7x10a 15 cada 30 segundos de descanso

guillermo cardona 208x300 GUILLERMO CARDONA NOS REVELA SU SISTEMA DE ENTRENAMIENTO photo

POR FAVOR, LLEVEN UNA VIDA SANA, ENTRENEN DURO Y COMAN BIEN. TENER UN FÍSICO TRABAJADO ES MUY PLACENTERO. LO IMPORTANTE ES ENTRENAR, COMER BIEN Y TODO LLEGA.

Guillermo Cardona, atleta argentino

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