IFBB PRO ÁNGEL MANUEL RANGEL VARGAS, RUTINA PARA BÍCEPS Y PECHO - USA

IFBB PRO ÁNGEL MANUEL RANGEL VARGAS, RUTINA PARA BÍCEPS Y PECHO

  • Por: MD Latino
  • noviembre 9, 2011
  • 3 comentarios
IFBB PRO ÁNGEL MANUEL RANGEL VARGAS, RUTINA PARA BÍCEPS Y PECHO

 

POR IFBB Pro mexicano, Manuel Rangel

ALIMENTACIÓN:

1ER.COMIDA: 15 claras de huevo, 4 tortillas de maíz, 500 ml. de jugo de toronja natural

2DA.COMIDA: 350 gramos de pescado asado,1 taza con arroz al vapor y 6 fresas

3ER.COMIDA: 4 filetes asados de pechuga de pollo,1 taza de brócoli, 1 taza de arroz al vapor,1 toronja en gajos

4TA.COMIDA: 350 gramos de carne magra de res, asada; 5 tortillas de maíz, ensalada de lechuga con pepino

5TA.COMIDA: 3 filetes asados de pechuga de pollo,1 calabaza cocida

6TA.COMIDA:-3 filetes asados de pechuga de pollo, ensalada de lechuga,1 toronja en gajos

SUPLEMENTACIÓN:

6 cápsulas de aminoácidos BCAA`s  durante el día

1 paquete de Animal Cuts

2 gramos de L-carnitina durante el día

1gramo de Vitamina C

400 miligramos de Vitamina E

1 pastilla Dyma-Retic antes de entrenar

RUTINA PARA PECTORALES:

-Bench press horizontal, con mancuernas: 6x 18-15

-Bench press inclinado, con barra: 6 x 18-15

-Peck deck: 6 x 18-15

-Crossover en poleas: 6 x 18-15

-Fondos con peso agregado: 6 x 18-15

RUTINA PARA BÍCEPS:

-Curl, de pie, con barra recta: 6 x 15

-Curl alterno con mancuernas: 6 x 15

-Predicador, peso integrado: 6 x 15

-Concentrado con mancuerna: 6 x 15

“Realizo cardio diariamente 1 hora en ayunas”.

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