RUTINA PARA CUADRÍCEPS Y PANTORRILLAS DE DEXTER JACKSON

LA PODEROSA RUTINA PARA CUADRÍCEPS Y PANTORRILLAS DE DEXTER JACKSON

  • Por: MD Latino
  • abril 21, 2014
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LA PODEROSA RUTINA PARA CUADRÍCEPS Y PANTORRILLAS DE DEXTER JACKSON

 

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EXTENSIONES:

 

Calentamiento:

—20 repeticiones con 50 libras

—20 repeticiones con 80 libras

—20 reps con 110 libras

 

Trabajo:

—20 reps con 140 libras

—20 con 170 libras

—20 reps con 210 libras

 

LEG PRESS:

 

Calentamiento:

—10 repeticiones con 585 libras

—10 repeticiones con 765 libras

 

Trabajo:

—10 repeticiones con 945 libras

—10 reps con 1,225 libras

—10 con 1,305 libras

—10 con 1,485 libras

—10 con 1,665 libras

 

SUPERSET DE SENTADILLAS FRONTALES, MÁQUINA SMITH Y EXTENSIONES:

 

Calentamiento con sentadillas frontales:

 

—10 reps con 135 libras

—10 reps con 225 libras, ésta última en súperserie con:

 

Sentadillas en Smith: 10 reps con 225 libras y 20 repeticiones con 120 libras en Extensiones (ESTO SE REPITE 2 VECES MÁS)

 

DESPLANTES CON MANCUERNAS DE 50 LIBRAS:

 

—3 sets (subiendo y bajando el gimnasio para  completar una vuelta)

 

SÚPERSERIE PARA PANTORRILLAS, TRABAJO DE PIE Y SENTADO:

 

Calentamiento en máquina para pantorrilla, de pie:

 

-15 reps con 70 libras de pie en máquina para pantorrilla

-15 reps con 100 libras de pie en máquina para pantorrilla

-15 con 15 libras de pie en máquina para pantorrilla y se conecta el calentamiento ya sentado en la máquina: 15 reps con 45 libras

 

Trabajo:

 

De pie en máquina con 200 libras, 15 repeticiones y elevaciones sentado con 90 libras, 15 repeticiones

De pie en máquina: 15 repeticiones con 250 libras y sentado con 135 libras, 15 reps

De pie en máquina: 15 repeticiones con 300 libras y sentado con 180 libras, 15 reps

 

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