LA RUTINA COMPLETA DE BRANCH WARREN

LA RUTINA COMPLETA DE BRANCH WARREN

LA RUTINA COMPLETA DE BRANCH WARREN

 branch warren

POR Ron Harris

 

“Volví a trabajar con George Farah. Me fue muy bien la primera vez que entrené con él hace algunos años. En esa época me parecía arriesgado hacer algunas de las cosas que él me pedía como por ejemplo menos cardio y más carbohidratos.

 

Intenté hacer otro cambio drástico para este último Olympia trabajando con Neil Hill, pero no tuve un buen resultado. Y, ¿sabes qué? El que no se arriesga no gana. Si pruebas algo nuevo y te va bien te llamarán genio, y si no funciona te dirán que eres un idiota.

 

George y yo estuvimos hablando en Praga y ambos estábamos muy emocionados para ver cómo podría mejorar para el Arnold. Hemos tenido muchos éxitos juntos, el pasado quedó atrás…”. Branch Warren.

 

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ESPALDA

 

Pulldown dorsales al frente 6×15 (las dos primeras como calentamiento)

Dominadas con agarre neutro: 4 x 10

Remo con barra T: 5 x 10 hasta 7 discos (serie finales tipo descendente con 7, 5 y 3 platos)

Remo con mancuernas: 3 x 10 (hasta 90 kilos)

Remo, sentado con cable: 3 x 15

Remo en máquina: 4 x 10

Hiperextensiones: 3 x 15

 

PECHO

 

Press inclinado con barra: 3 x 10-12

Press plano con mancuerna: 3 x 10-12

Press sentado en máquina: 3 x 12

Peck Deck: 3 x 12

Cruce de cables: 3 x 12

 

“El Olympia es el Olympia; tienes a los 20 mejores del mundo y debes calificar para tener el derecho de participar. En el Arnold también hay muchos Pro, pero sólo se entra con invitación. Pienso que hay más presión en el Olympia. Es un evento muy intimidante para los más nuevos…”, Branch Warren.

 

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PIERNAS

 

Extensiones: 6 x 30

Press para pierna: 5 x 25 (yo termino con 28 platos para un total de 570 kilos)

Sentadilla Hack: 4 x 10 (hasta 7 discos en cada lado)

***Sentadillas Nautilus Duo: 4 x 15

Sentadillas 4 x 10 (hasta 225 kilos)

Curl para pierna, acostado e inclinado: 4 x 15

Culr de pierna, sentado: 4 x 15

Curl de pierna, acostado: 4 x 15

***Las piernas se alternan en esta máquina, así que realmente es un press con una sola pierna.

 

HOMBROS

 

Peck Deck invertido: 4 x 15

Press militar con barra, sentado: 4 x 10

Elevaciones laterales con mancuernas: 4 x 10

Elevaciones frontales con mancuernas: 3 x 10

Press en máquina, de pie: 3 x 15

Remo hacia arriba, con la barra: 3 x 10

Press con cable sentado: 3 x 12

 

BRAZOS

 

Curls con mancuerna, alternado: 4 x 10

Curls con predicador en máquina: 4 x 12, 1 serie de 15, 15, 15

Curls con barra, de frente al banco: 4 x 10-15

Curls con cable, de pie: 4 x 15

Jalón con cable: 4 x 15 y 1 serie de 15, 15, 15 repeticiones

Extensión de tríceps por encima de la cabeza, acostado: 4 x 10

Jalón con cuerda: 4 x 10-15

Máquina de paralelas con agarre reverso: 4 x 10-15

 

“Para nosotros los más veteranos hay mucha presión por hacer un buen papel y permanecer entre los mejores clasificados. Cuando quedas mal, enseguida comienzan a hablar que llegaste al fin de tu carrera y que debes retirarte. Te puedes relajar y divertirte, aun así me lo tomo muy enserio y siempre voy para ganar…”, Branch Warren, el Titán de Texas.

 

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