LA RUTINA PARA BRAZOS DE DENNIS WOLF - USA

LA RUTINA PARA BRAZOS DE DENNIS WOLF

LA RUTINA PARA BRAZOS DE DENNIS WOLF

 

POR Ron Harris con fotografía de Per Bernal

Mi condición necesita estar un poco más dura. Sé dónde debo mejorar. Es sólo cuestión de tiempo. Entre los primeros cinco clasificados en Mr. Olympia 4 veces. ¿Cómo podría quejarme? Muchos Pros nunca lo han conseguido…

A LA SEMANA:

Lunes: Pecho y bíceps
Martes: Piernas
Miércoles: LIBRE
Jueves: Hombros y tríceps
Viernes: LIBRE
Sábado: Espalda, trapecios y pantorrillas
Domingo: LIBRE

BÍCEPS:

Mancuerna con un brazo: 3 x12
Curls en banco Scott: 3 x 12
Curls en banco Scott con barra Z: 3 x 12
Curls con barra Z de pie: 3 x 12
Curls reverso con barra Z: 3 x 12

TRÍCEPS:

Extensiones con cable: 2 calentamiento x 15 y 2 series de 10 a 12 reps.
Extensiones reversas con cable: 4  x 10-12
Fondos en máquina: 4 x 10-12

dennis5 300x268 LA RUTINA PARA BRAZOS DE DENNIS WOLF photo

dennis6 271x300 LA RUTINA PARA BRAZOS DE DENNIS WOLF photo

EL RÉCORD DE DENNIS WOLF:

AÑO EVENTO LUGAR OBTENIDO
2006 Pro Santa Susanna 3º lugar
2006 Súper Show de Europa 7º lugar
2006 Pro de Montreal 5º lugar
2006 Mr. Olympia 16º lugar
2007 Pro de Nueva York 3º lugar
2007 Pro Classic Keystone Ganador
2007 Mr. Olympia 5º lugar
2008 Mr. Olympia 4º lugar
2009 Mr. Olympia no clasificó
2010 Pro de Nueva York 3º lugar
2011 Pro Flex 4º lugar
2011 Arnold Classic 2º lugar
2011 Grand Prix de Australia Ganador
2011 Mr. Olympia 5º lugar

dennis wolf 202x300 LA RUTINA PARA BRAZOS DE DENNIS WOLF photo

dennis2 234x300 LA RUTINA PARA BRAZOS DE DENNIS WOLF photo

dennis4 218x300 LA RUTINA PARA BRAZOS DE DENNIS WOLF photo

Comentarios: