LA RUTINA PARA HOMBROS Y PANTORRILLAS DE DEXTER JACKSON

LA RUTINA PARA HOMBROS Y PANTORRILLAS DE DEXTER JACKSON

  • Por: MD Latino
  • noviembre 8, 2012
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LA RUTINA PARA HOMBROS Y PANTORRILLAS DE DEXTER JACKSON

 

TRABAJO PARA HOMBROS…

 

 

POR Dexter “The Blade” Jackson

dexter jackson3 LA RUTINA PARA HOMBROS Y PANTORRILLAS DE DEXTER JACKSON photo

 

PRESS CON MANCUERNAS, SENTADO:

-Calentamiento con 4 x 10 (50 lbs, 60 lbs, 70 lbs, 80 lbs)

-Trabajo en serio con 3 x 10 (100 lbs, 110 lbs, 125 lbs)

 

 

APERTURAS LATERALES EN MÁQUINA:

-Calentamiento con 2 x 15 (70 lbs, 90 lbs)

-Trabajo pesado con 3 x 12 (110 lbs, 130 lbs, 150 lbs)

 

 

APERTURAS LATERALES EN EL PEC FLY, VOLTEANDO HACIA LA MÁQUINA:

-Calentamiento con 2 x 12 (50 lbs, 80 lbs)

-Trabajo real con 3 x 10 (110 lbs, 130 lbs, 150 lbs)

 

dexter11 LA RUTINA PARA HOMBROS Y PANTORRILLAS DE DEXTER JACKSON photo

 

 

TRABAJO PARA PANTORRILLAS

(SUPERSERIES CON ELEVACIONES EN MÁQUINA, SENTADO Y PARADO)

 

dexter jackson11 LA RUTINA PARA HOMBROS Y PANTORRILLAS DE DEXTER JACKSON photo

 

ELEVACIONES EN MÁQUINA, DE PIE:

-Calentamiento con 3 x 15 (70 lbs, 100 lbs, 150 lbs)

 

 

ELEVACIONES CON MÁQUINA, SENTADO:

-Calentamiento con 1 x 15 (45 lbs)

 

 

ELEVACIONES EN MÁQUINA, DE PIE:

-Trabajo pesado con 1 x 15 (200 lbs)

 

 

ELEVACIONES CON MÁQUINA, SENTADO:

-Trabajo pesado con 1 x 15 (90 libras)

 

 

ELEVACIONES EN MÁQUINA, DE PIE:

-Trabajo pesado con 1 x 15 (250 libras)

 

 

ELEVACIONES CON MÁQUINA, SENTADO:

-1 x 15 (135 libras)

 

 

ELEVACIONES EN MÁQUINA, DE PIE:

-1 x 15 (300 libras)

 

 

ELEVACIONES CON MÁQUINA, SENTADO:

-1 x 15 (180 libras)

 

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