LENYN VLADIMIR, LOS NUEVOS TALENTOS DEL NPC - USA

LENYN VLADIMIR, LOS NUEVOS TALENTOS DEL NPC

  • Por: MD Latino
  • septiembre 10, 2012
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LENYN VLADIMIR, LOS NUEVOS TALENTOS DEL NPC

 

POR Israel Rodríguez con fotos de Michael Mevuex

 

Lenyn Vladimir es un hombre de familia, pues lo más importante para él son sus dos hijos, de doce y siete años respectivamente; está casado con Vanessa, a quien tiene en mente desde que amanece hasta que finaliza el día. “Sin su ayuda mi rodilla no estaría donde está puesta ahorita, debido a mi lesión”.

 

RUTINA PARA PIERNA:

 

Siempre comienzo calentando con bicicleta por 12 minutos

 

• Extensiones: 4 x 25

 

• Press: 5 x 20

 

• Lunges Hatsquats: 3 x 15

 

• Curls acostado: 3 x 20

 

• Curl sentado: 3 x 20

 

• Desplantes: 2 vueltas

 

A la hora de hacer pantorrilla Lenyn selecciona algún aparato y lo ejecuta así…

 

• 6 sets de 50 reps c/u en algún aparato para pantorrilla

 

• Bicicleta por 10 minutos lo más duro que se pueda

 

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lenyn vladimir

 

Anthony “Tío Grande” Racanelli es el entrenador de Vladimir. Según palabras de Lenyn, lo que más le hizo falta antes de encontrarse con Racanelli, fue instrucción y disciplina en su dieta.

 

“Mucha gente me ha dicho que Racanelli y yo tenemos mucho en común. Tony tiene una reputación muy buena y desde que hablamos por primera vez hubo mucha empatía entre ambos”.

 

COMIDA 1

 

8 AM:

8 huevos blancos y 2 enteros, cocidos

1 cucharada de aceite de Oliva

1 taza de avena (medida en seco)

 

COMIDA 2:

 

12 PM:

-8 oz de pollo

-10 oz de camote dulce

 

COMIDA 3:

 

2 PM:

-8 huevos blancos y 2 enteros

-10 oz de pasta delgada

 

COMIDA 4:

 

5 PM

-8 oz Pollo con 10 oz de papas

 

COMIDA 5:

 

8 PM

-8 oz de carne molida baja en grasa

-2 tazas de arroz blanco

 

COMIDA 6:

 

12PM

-8 oz de carne molida con una taza de arroz blanco

 

Después de esperar 10 años de no competir y después competir en el Mr. California 2011 y ganar. Competir y ganar 4 cuarto en la Nacionales en los Estados Unidos, yo pensé que había sobresalido los obstáculos al fin.

 

En Febreo sufrí una rotura de el tendón y 6 meses después estoy 100% rehabilitado y alistándome para presentar a un físico como ningún otro en los Estados Unidos 2013.

 

Con esto dejo dicho que los obstáculos nunca se acaban hay que mantener la fe siempre; ser fuerte y nunca darse por vencido. Creer es poder.

 

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