LOS EJERCICIOS DE RONNIE COLEMAN

LOS EJERCICIOS FAVORITOS DE RONNIE COLEMAN PARA CADA PARTE DE SU CUERPO

  • Por: MD Latino
  • abril 23, 2014
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LOS EJERCICIOS FAVORITOS DE RONNIE COLEMAN PARA CADA PARTE DE SU CUERPO

 

ronnie coleman1 LOS EJERCICIOS FAVORITOS DE RONNIE COLEMAN PARA CADA PARTE DE SU CUERPO photo

 

POR Ronnie Coleman

 

 

Cuadríceps: sentadilla libre (2 repeticiones con 800 libras)

 

Femoral: desplantes (50 desplantes con 250 libras de ida y 50 de regreso)

 

Pecho: press horizontal (8 repeticionens de 500 libras)

 

Hombros: press militar con barra, sentado (10 repeticiones con 375 libras)

 

Espalda baja: jalones con barra (8 repeticiones con 600 libras)

 

Bíceps: curl de bíceps (variante de pesos y repeticiones)

 

Tríceps: press francés (variante de pesos y repeticiones)

 

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RUTINA PARA ESPALDA (LUNES Y JUEVES):

 

LUNES:

–Jalones con barra: 3 x 12

–Barra T: 3 x 10-12

–Serruchos con barra o con mancuernas ( a un solo brazo): 3 x 12

 

JUEVES:

–Jalones con barra: 5 x 10

–Jalones en polea: 4 x 12

–Dominadas con agarre abierto: 3 x 10-12

–Jalones desde polea alta, por enfrente: 3 x 12

 

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